李璐琳

文题

阅读下面的文字，根据要求作文。

过于在意他人看法，别人一句话就在心里想半天;总是纠结，浪费时间又牵扯精力;容易自我攻击，经历失败就自我贬低……最近，“精神内耗有多累”上了热搜。很多人认为，真正厉害的人都是“反内耗”体质。但也有人认为，绝对反内耗并不可取，要防止的是过度精神内耗。

正在成长中的你，对于如何面对“内耗”，如何“反内耗”，一定有自己的思考和体会。请结合材料，写一篇议论文。

写作指导

这道作文题契合时代，能帮助学生进行自我反思，自我调节。在“内卷”时代的高强度竞争下，“精神内耗”的现象很常见，诸如当别人不回自己信息，就开始往坏处想：难道我哪句话说错了？再比如，特别在意别人对自己的看法：他是不是觉得我很傻……巨大的压力就像一只怪兽，如影随形。

如何面对“内耗”，如何“反内耗”？首先要深入挖掘造成“精神内耗”的原因，比如过度自我关注，低自尊或高敏感，人际关系中的猜疑妒忌讨好，多种利益和情绪互相冲突等等。如果“精神内耗”长期存在，得不到疏导，会引起抑郁、精神萎靡等多种身心疾患。因此，要进行自我压力的释放。具体可以从以下几个角度去思考：1.增加心理资源储备;2.用果断填充犹豫空间;3.降低对自己的期待;4.学会从从外界获得能量;5.克服低自尊，自我接納。

例文

精神原野中的呼吸

湖南省长沙市南雅中学  朱佳豪

社会生活中的我们，不可能作为孤岛独善其身。作为拥有意识的人类，我们总是会过分在意他人看法，抑或是习惯拖延与自我否定。总之，“内耗”就如蛀虫一般寄生在我们精神的原野中，肆无忌惮地抢占本该属于我们的鲜活氧气。

在长时间精神内耗状态下的我，总会感到阴暗的世界中遍布荆棘，它们试图与我为敌。一间昏暗的密室层层把守，将我烦闷不安的内心关押在内，我消耗了大把的光阴在这里挣扎。所幸，经过一次又一次沉思，我最终直面这不尽如人意的生活与成绩，直面焦虑难熬的时间，打破了紧关的铁门。我来到精神的原野中与自己对话，终于发现“内耗”是一件多么费时费心却无用的工程。

而真正厉害的人，都是拥有“反内耗”体质的人，他们总是拥有更高的效率，对待事物更加专注，从而更加高效地达成目标。他们摆脱了“内耗”这个无穷尽的黑洞，潇洒地渲染自己的生活。“忧虑未来于事无补，谁也无法预料未来。”90岁高龄仍未退休的心理科医生中村恒子奶奶，在《人间值得》一书里如是说，给这个“内耗病”横行的时代，开出了一剂真诚的良药。

为什么我们总是感到焦虑与疲惫？在这个被精英文化主宰的社会里，“平庸”是一个十恶不赦的贬义词，无人敢承认自己的无知和无能为力，生怕招来笑话。而恒子奶奶面对繁重的工作、不幸的婚姻、黯淡的前景，不去想太远，只是尽全力做好眼前的事。在她的身上，看不到任何执念。她的别样活法，给我们带来了某种精神冲击，也给那些被主流价值观裹挟的疲惫灵魂提供了一个得以喘息和示弱的空间。

在我看来，面对内耗并反内耗的秘诀，便是在精神原野中直面内心。不同于内耗中自顾自的焦虑，直面内心是真正走进一片旷野，寻找心灵的结疤，溯流而上以真正探寻内心，突破内耗。走进精神的原野，大口地呼吸，在一张一弛中整理自己的思绪，找到内耗的起点。摆脱了精神蛀虫，与自己和解后，我们将找到自己的真实想法，然后一步步积极行动。我们会逐渐惊喜地发现，忧虑在不知不觉中烟消云散。

躺在纯净的精神原野上，我们可以深入地进行自我分析与对话，更好地锤炼理性、果断、钝感力等品质，不再过度在意他人看法，卸下“内耗”这层沉重的锁甲，从而真正做到反内耗。

面对内耗，在精神原野上找寻本真的自己，感受精神自由的愉快吧！

评点：作者将“精神内耗”比喻成如蛀虫，把精神世界比喻成原野，内耗“寄生”在我们精神的原野中，肆无忌惮地抢占本该属于我们的鲜活氧气。紧接着结合自己的成长经历和中村恒子奶奶的故事，阐述了“内耗”给人带来的痛苦和反“内耗”的办法。最后呼吁，在精神原野上找寻本真的自己，感受精神自由的愉快。全文用比喻贯穿，说理形象，语言生动，情感真实，是一篇文质兼美的议论文。

（编辑：王冠婷）