◎文广西·吕斌

邹女士今年55岁，由于长年的伏案工作，缺乏锻炼，以致肢体显得非常僵硬，步行缓慢，还经常肩颈、腰腿酸痛。朋友笑她的体态就像七十岁的老人，邹女士觉得自己又不是演员，不用秀曲线，姿态差点也无所谓，对此不以为然。直到一天，邹女士在洗澡的时候不慎摔倒，就这一摔，竟导致股骨、颈骨骨折。邹女士在医院治疗的时候，医生为她进行了全面的体查，结果发现她的胆固醇超标，糖耐量也异常。运动康复专家告诉邹女士，她身体的种种不适，包括骨折，都可能由于其身体僵硬、活动功能受限引发的。

临床上，一些中老年人一旦跌倒、扭伤便很容易发生骨折。除了缺钙外，还因大腿肌肉硬化，导致膝关节的负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍。一旦跌倒，不能迅速反应，做出相应措施进行缓冲，就会引起较严重的受伤。另外，动作僵硬的人也常出现肩颈、腰膝疼痛，怕冷，容易疲劳、发胖等现象，甚至成为糖尿病、高脂血症、心血管病的诱因。因为当肌肉衰退、硬化后，血液循环变差，产生的热量会减少，自然会导致体温降低，四肢冰冷。正常情况下，血液在将身体所需的营养物质和氧气输送至各个部位细胞的同时，还会回收体内积存的会造成疲劳乏力的乳酸等物质。当血液循环恶化时，这种功能就无法正常实现，身体就容易出现疲劳。同时，因饮食而摄入的糖分、脂肪、体内已出现的体脂肪等很大一部分需要借助肌肉来燃烧代谢，当肌肉质硬化、减少时，脂肪难以燃烧不断积存在体内，慢慢成为糖尿病或高脂血症等疾病的诱因。

肢体灵活程度是衡量人体是否衰老的一个重要指标。科学研究证明，增强肢体活动功能，可以在很大程度上改善人体循环系统功能，减缓衰老。其实，只要掌握正确的方法，我们便可以轻松地在日常生活中预防或消除身体的硬化。

柔韧锻炼 现在的交通发达，电器也普及，快递方便，生活便利性的代价是人体活动量不足，越来越早出现老化和僵硬。运动医学认为，柔韧性训练是人体健康的第三大支柱，仅次于心血管训练和力量训练。瑜伽、健身操、简单的拉伸都可以促进血液循环，帮助身体保持健康水平。

保暖身体 寒邪侵袭、体温过低是导致身体僵硬、疼痛的一个重要原因。当身体有寒症时，肌肉出现硬化、血液循环恶化，更加难以产生热量。这样就形成了“身体硬化——寒症——身体进一步硬化”的恶性循环。

清淡饮食 中医认为，过食肥甘厚味，容易生湿化热，湿郁热蒸，导致筋脉痹阻。现代医学也认为，甜食、油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎性反应，导致肢体关节疼痛、僵硬。