杨洁

中医说春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。当下正逢冬季，补肾是养生头等大事。

1.头发长得不好。头发分叉、无光泽，过早脱发、白发、发质干枯等，均可能是肾虚症状。

2.水肿。肾亏，往往表现为水肿，比如脚肿、肿眼泡。

3.气不足。肾负责气的吸纳，气不足或引发慢性咳喘。不少呼吸衰竭患者，由于气亏而致肾损伤。

4.尿频。肾负责大小便，夜间尿频往往与肾亏关系密切。

5.腰酸腰胀。肾亏患者会觉得腰酸腰胀。当然，有些腰酸背疼或是生活习惯不当所致，戒除不健康的生活方式、增加运动后即不再感到疲劳。

6.月经不规律。肾亏可能导致女性月经不规律，甚至不孕。

另外，记忆衰退、骨质疏松等亦和肾亏存在关联。女性肾虚时，往往脸色无光、黑眼圈、一副疲惫不堪的样子，老是感到冷，睡眠充足却哈欠不停。

养藏汤 生栗子、生核桃各6个，莲子12个，一把枸杞，一把葡萄干，1/4个到半个陈皮（这是1人份的用量，可以根据食用人数酌量增加）。将清水倒进锅内烧开，放入用料后将盖子盖上，煮约10分钟即可。将药材连汤一起吃掉。

提示：煲汤时，无须除掉果子的内皮，有助于消化果子（食用时不要吃果子的内皮）；核桃无须除掉内皮，否则会影响效果。

韭菜 有下气温中、益阳补肾的效果，有助于增加精力，還可以有效治疗男性早泄、勃起障碍等，所以有“蔬菜伟哥”的绰号。就男性而言，韭菜炒鸡蛋、韭菜炒虾仁，均是不错的“壮阳佳肴”。

芋头 味甘、辛，性平，有益肾补气、破血散结、健胃和脾的作用，可用于治疗脾肾阴虚引发的食量小而导致瘦弱、口渴便秘、久痢便血。

蚕豆 从形状上看，蚕豆与人的肾脏极为相像，事实上也确实有助于保护肾脏功能。蚕豆可以祛湿，快胃，利脏腑等。蚕豆皮里的膳食纤维可以减少体内胆固醇，加速肠蠕动，蚕豆里的维生素C有助于迟滞动脉硬化。

洋葱 洋葱有着许多功效，比如抑菌消炎、止泻利尿，降低胆固醇、血糖、血压、血脂等，是迄今为止人们发现的仅有的存在前列腺素成分的植物，可以维护前列腺。所以，洋葱堪称壮阳补肾之良食，男性每天吃点洋葱有益无害。

黑芝麻 人体需要多种氨基酸，黑芝麻里恰恰有这些成分。常吃黑芝麻可以活化脑细胞，防止贫血。黑芝麻可用于治疗由于肝肾虚弱而引发的四肢无力、眩晕等症状。

揉脐腹 脐是全身元气的本源，与四肢百骸、脏腑经脉存在着非常紧密的关系。遗精或功能性阳痿患者，可于每日早晚躺卧于床上，以手掌按揉肚脐，每次约5分钟，持续做2个月后，即可取得显著疗效。

关元穴处在脐下3寸位置，可以发挥强精气、壮肾阳的效果。采取指压法，或双手轮换绕脐旋转按摩关元穴。

摩肾腰 腰是肾之府，按摩腰部肾俞穴、命门穴，可以增强肾气。命门穴处在第2腰椎棘突下，和肚脐相同水平；肾俞穴处在命门穴两侧旁约1.5寸位置。先采取指压法点按命门穴，接着把双手掌对搓，手心发热后放在肾俞穴位置，同时对腰部进行上下按摩，产生热感方停。早晚各1次，每次200下，有助于纳气补肾、健运命门。

搓脚心 足底有个涌泉穴，处在脚掌前1/3、屈趾凹陷位置，为浊气下降的所在，经常按摩有助于补肾益精、健体强身、预防早衰，且可明目舒肝、增加食欲、有益睡眠，同时还有助于治疗肾虚导致的失眠、眩晕、耳鸣等症症状。双手对掌搓热之后，用左手搓右足心，右手搓左足心。早晚各1次，每次300下。