吴海燕

抻一抻筋，做做拉伸运动，看似很简单，但把它加入日常的锻炼中，不仅可以减压，还对身体大有好处。

动态和静态，拉伸运动有讲究

拉伸是任何能使肌肉得到暂时性延长的运动。每次移动身体的时候，总会有某个部位被拉伸。

拉伸可分为两种基本类型。静态拉伸是指移动到运动范围的结束端，然后保持这个姿势。比如把脚后跟往臀部的方向拉动（用来拉伸股四头肌），或者在头顶弯曲肘部（用来拉伸肱三头肌）。动态拉伸是在更大范围的运动过程中进行的主动、控制性的动作。

在通常情况下，动态拉伸适合在正式锻炼前做，这样能让肌肉、肌腱和韧带做好锻炼的准备;静态拉伸适合在锻炼后做，用来放松肌肉。

拉伸对身体的好处

提高身体的灵活性 拉伸增加一个关节或一组关节的运动范围。如果想长期提高身体灵活性，每周需要努力拉伸5～6天。

为正式锻炼做好准备 运动生理学专家通常建议在锻炼前做动态拉伸。这是因为锻炼前的动态拉伸是“在快速活动之前缓慢活动的一种方式”。这样做，可使身体做好进行有效锻炼的准备，以产生比较好的效果。

降低受伤风险 在锻炼前热身有助于降低受伤的风险，而动态拉伸是热身的一个组成部分。动态拉伸有助于预热肌肉、关节和肌腱，并暂时性地增加运动范围，进而在锻炼过程中用理想的姿势来完成动作，也就降低了受伤的概率。

有助于在运动后平静下来 锻炼结束后做静态的拉伸有助于降低心率，平静呼吸。实现这种平静状态的另一种方法是把静态拉伸与深呼吸结合起来。锻炼后做拉伸还能增加血流量，提高氧含量，向身体和肌肉输送营养物质，从而促进恢复。

精确定位身体失衡的部位 拉伸能用来确定身体中特别紧绷和平衡性欠佳的部位，这样就能发现这些问题区域并有机会纠正它们。例如通过做箭步蹲来拉伸髋屈肌时发现右侧下沉的位置比左侧深，这就提醒你注意，髖关节打开时不平衡。这个问题也会出现在做其他涉及髋部的锻炼动作时，如跑步、深蹲。在日常锻炼时增加更多的单边训练，有助于消除这种失衡。

在日常锻炼中加入拉伸是非常好的一种选择。然而，只有持之以恒，才能收获益处。