谢丽萍

1. 不可过于激烈。一般在身体可以接受的范围内为宜。如果过于激烈的运动或者运动时间过长的话，很容易使身体负担加重而出现不适。

2. 运动前适当热身。冬季健身之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，再进行正式的运动。这样能减少运动带来的损伤。

3. 运动前吃点东西。冬季健身之前吃点东西能够增加身体的热量，也能避免空腹运动出现低血糖等不适。一般运动前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。

4. 避开突变天气。冬季健身的时候要避开突变的天气。寒流过境气温骤降的时候要停止运动，气温低、湿度高的时候体温散失大，不利于身体健康。

5. 穿的衣服要有层次。许多人认为户外运动只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在运动中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。应当随着身体的运动量和排汗量的增加，慢慢地减掉衣服;当运动结束后则应当马上穿上衣服，千万不要等着汗水干了之后才添加衣服，这样容易感冒。

6. 选择最佳时间。冬天健身，时间最好安排在下午2～5点。首先是因为这个时间段室外的温度相对来讲是比较高的，不会太冷;其次是此时人体的自身温度也是比较高的，而且这个时候体力也比较充沛，所以比较适合运动。

有很多运动项目，适合冬季健身。

跑步。冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些热身运动。同时，跑步的地点要合适，避免去冰冻和寒冷的地方。跑步时间不宜太长，半个小时左右为宜。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。

游泳。游泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体免疫力。游泳能使心脏跳动强而有力，血液循环加快，从而锻炼血管的弹性，起到防止和延缓动脉硬化的作用，对预防和缓解中老年人高黏滞综合征效果明显。游泳还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神經系统的功能改善;刺激内啡肽的分泌，改善人们的情绪。

球类。主要推荐羽毛球，第一是场地没有特别要求，第二是简单易学。很多人都会打羽毛球，也喜欢打羽毛球。只要有一个同伴，就可以找个稍微空旷的地方开始运动。而且在打球的过程中来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。

（摘自《医药养生保健报》）