江楠

女性因为特殊的生理需求，会比较容易出现贫血现象。女性养血，不妨试试下面五种方法。

食养 日常应适当多吃富含优质蛋白质、必需微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等造血原料的食物，如动物肝脏、动物血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

药养 贫血者应进补养血药膳。可用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可用何首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量，煮粥，有补血养血功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片。

睡养 保证充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

动养 要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，每天至少运动半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的運动项目，可增强体力和造血功能。

神养 心情愉快，性格开朗，可以增强免疫力，有利于身心健康，还能促进骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

防治贫血，还应该根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医。

（摘自《当代健康报》）