文：丁香医生 编辑：鱼跃

洗澡，人生大事。身体和心灵的双重净化。浴室，区区六尺之地，承载了无数人的冥想和顿悟。而有些浴中奇思是共通的，比如洗澡要不要搓泥？冷水洗好还是热水洗好？多久洗一次？一次洗多久？……

想要从源头上理解这些问题，就要从人为什么要洗澡说起。我们皮肤中的角质形成细胞只有 28 天寿命，它们出生后，会逐渐向上移动，移到最上层之时，阳寿也就尽了，之后会化作“城墙”——角质层，默默保护皮肤。

皮脂腺也会向外输送油脂，它们覆盖在角质层上面，与汗液中的水分掺杂，形成皮脂膜，帮助把水分锁在体内。但是，角质和皮脂膜中也混杂着各种污垢和代谢废物，如果堆积过多，就会成为微生物的天堂。

很多人一冬天不洗澡，前胸后背会长很多小红疙瘩，可能是就因为马拉色菌过度繁殖，所以澡洗还是要经常洗洗的，建议每隔 2～3 天洗 1 次，夏天或喜爱运动者可以每天 1 次，但是，洗澡也是有讲究的，有些人洗澡，就是跟自己过不去。比如，水温一定要追求烫。但是，用太热的水不仅不能有效杀菌，还会把皮脂膜狠狠带走，搞不好还会烫伤。（50℃ 左右的水，大概 10分钟皮肤就可能烫伤。）洗澡水温度最好控制在 34～40 ℃，也就是不会感觉到“烫”的温度。

十分钟后……在温暖的水流中涮了会儿，身上的死皮就开始泡发了，接下来就进入了洗澡最爽的环节——搓泥。

搓澡界有句俗话：小搓怡情，大搓伤身。偶尔搓搓澡确实无妨，老的角质已经守护了皮肤多时，新死的皮也逐渐涌了上来，分担起它们的职责，是时候让老一辈的退休了。只要轻轻一搓，它们就会与灰尘、油脂、汗液一起攒（cuan）成条，化作春泥。

但是，有些北方人搓澡不讲武德，搓起来那叫一个心狠手辣，搓出来的泥越多、皮肤越红，就越有成就感。不光老的角质搓掉了，新的角质也给搓残了。要温柔地搓，不要大力地搓，没泥的时候，不要硬搓。

把身上的泥条冲刷干净后，就该上沐浴产品了。有些人喜欢用强清洁力的产品，追求皮肤涩涩的质感，但洗得太狠会破坏皮肤屏障导致干燥和瘙痒，尽量选择温和无刺激的产品，pH 值可选择偏中性或弱酸性的，更接近皮肤表层弱酸性环境，至于其他的特异功能——抗氧化、抗糖化、抗黑化不重要！

水流的噪音，柔滑的泡沫，氤氲的水汽会让人逐渐进入贤者时间，大脑放空，思考人生。不过，洗差不多就赶紧出来吧，且不说在浴室里待久了会喘不过气，洗澡时间太长，皮脂膜都给冲干净了，长此以往，没问题的皮肤也可能洗出问题。

一次洗 10～15 分钟就够了，也就是 3～4 首歌的时间或者一首《情歌王》的时间，终于鼓起勇气从热水中迈了出来。这时候很多人会选择边玩手机，边等身体自然风干。但这会错过了洗澡后的“黄金 3 分钟”——涂身体乳的最佳时间。

如果世界上只有两件事，付出就会有回报，那一定是健身和涂身体乳。洗澡带走了一些皮脂膜，也搓掉了一些角质层，这个时候皮肤的保湿能力比较弱，需要身体乳来弥补，而且在刚洗完澡、皮肤表面还有些细小的水珠、蒸汽时，这时涂抹身体乳可以让水合作用达到最佳效果。

澡，人人都洗，但不是人人都会洗，想必大家看完本文，对洗澡一事的理解又深了一层，现在就赶紧放下手机，好好洗个澡吧！