文：Yoyo 编辑：吕跃洋

如果你天生有副急性子，同事的多嘴多舌、老板的刁钻刻薄、孩子的调皮捣蛋、甚至恋人的心不在焉……似乎遍地都是导火索，令你防不胜防。这时，掌握几个心理学上的小窍门，能巧妙避开情绪陷阱，阻止大战爆发。

● 让左手忙起来

我们常说，发脾气是“不经大脑”的结果。其实可以试着锻炼大脑，让它多“关照”一下火气。新南威尔士大学的心理学家Thomas Denson发现了这种看似离奇的息怒措施——通过锻炼一些不常用的肌肉来达到控制情绪的能力。他用两周时间让一组右撇子志愿者坚持用左手做平时的习惯动作：刷牙、开门、搅拌咖啡等等。之后，当遇到突发情况时，这些后天养成的“左撇子”们在控制情绪方面，普遍显得要比没有训练过的人更成功。根据Denson的解释，肌肉的条件反射和情绪的产生其实是同一个原理。比如当我们挺胸抬头的时候，就会感觉到自己信心十足、充满干劲。

● 抽空玩个小游戏

明明电脑已经破烂不堪、速度奇慢，但奉行节约的老板不但不肯换台新的，还要求你必须速度完成工作。面对一次次死机、黑屏，你要如何才能说服自己，放过那台无辜的机器？

迫在眉睫却无能为力的感觉最容易引发怒火，但有种解决办法你可能从未试过——玩游戏，尤其是年轻人。哈佛大学的心理学家为这种情况专门设计了一种电脑游戏：Rage Control。在这个以太空射击为背景的游戏中，你的心律就是敌人的飞船，一旦它加快则会破坏你的射击武器，令情况恶化，因此你必须学会在手足无措时控制情绪，这与用冥想法达到的效果是一样的。

● 看他，比我更悲催

天呐，老板又发飙了！真是莫名其妙，看那一脸不爽的样子，真不知道你哪里又得罪他。感到委屈的你，第一反应就是要对他还以颜色，让他知道你也不是好惹的。不过你考虑过明天还能不能上班这个问题吗？

对方先挑起战争，你似乎找不出平息怒火的理由。不过斯坦福大学研究出了一个有趣办法：看他的眼睛！当然，这样做需要一点勇气，但只要你看着对方那对怒气冲冲的眼睛，想象它其实没那么恐怖：他这会儿脾气这么臭可能是因为遇到了什么烦心事，失眠了？跟家人吵架了？这种对方想象得很惨的“假设法”能助你另寻出路突破困境。

● 分身自救

原本与世无争的你摊上了世界上最讨人嫌的邻居：不但粗鲁而且好管闲事，总嫌你把音箱开得太大声，却放任自己的宠物狗通宵嚎叫；把垃圾倒在你家门口然后指责你不讲卫生……积怨导致的怒火很难平息，似乎早晚会有一场大战。俄亥俄州立大学的教授们做了一项研究，他们先是设置许多障碍为难志愿者，故意激怒他们，然后让一组人在脑海里以“远观者的角度”回顾整个过程，另一组则保持主观角度回忆一番，结果发现，以远观者角度进行反思的志愿者在下一轮活动中表现出来的冷静明显优于另一组。因此，别忘了在情绪快要失控的关头用“分身法”稳住自己。

● 念出紧箍咒

电影《愤怒管理》中，心理医生对病人介绍了一个绝招：当怒火难耐的时候，小声念一句“goosfraba”。据说这是爱斯基摩人用来哄孩子安静的秘诀，就像“紧箍咒”一样。当然，不一定非得是这句拗口的话，任何词语都可以用来提醒自己保持理智，当怒火攻心之际，把它念出来，就如同给自己一个冷静的契机。

● 让愤怒酝酿一会儿

家里堆满垃圾，到处传来噪音，做什么都一败涂地，想找来谈心的朋友一时间全玩失踪，大街上到处都是减肥广告……在各种琐事的攻击下，你的情绪终于快要扛不住了！现在的你，无论见到谁都想对他大吼一通！

气生完了会怎么样？尴尬，颜面扫地。根据密歇根大学的神经系统学家Emre Demiralp的研究，心理健康的正常人的愤怒通常只持续几分钟，如果发泄出来，会引发你接下来长时间的羞愧和自责，隐忍不发的话感觉反而会很快消失。不过如果在发完火后反而感到更生气，那就需要看医生了，因为这是重性抑郁障碍的症状之一。