健康新词典

【 读心病 】

过度在意别人看法，恨不得有“读心术”，随时看清别人在想什么。比如聊天时，对方表情有细微变化，就会想“是不是我说错了什么”……

分析：你的生活是为了你自己，而不是为了别人。学会尊重自己的感受，才会活出自己的人生。

【 废话文学 】

看起来不是废话，但实际上是废话，说了但好像又什么都没有说的感觉。

建议：从心理学来看，通过意思重复和差异化表达，让人产生一种与听者预想的“不和谐”，激活快感。在工作或正式场合不建议用，但私下生活偶尔“调剂”一下，未尝不可。

提示板

喝水4个最佳时段，别等渴了再喝水

①早晨起床后喝水，起到通便润肠作用。②午睡后，最好下午一点到三点间喝水，可防止犯困、降血脂。③晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病。④晚上睡觉前喝一杯水，养阴防血稠。

室内湿度超过50%可引发肺炎

在干燥的北方地区，加湿器是不少人缓解干燥的神器，不过加湿器最好搭配湿度计使用。对人体有利的室内湿度是20%-50%，超过50%反而对呼吸道黏膜产生危害，甚至引发肺炎。用加湿器时：1.首选纯净水或蒸馏水;2.每周清洗一次;3.别添加杀菌剂、食醋。

专家拍砖

果汁等加工水果制品不能替代鲜果

●徐静（中国营养学会会员、公共营养师职业资

格鉴定考证培训师）

饮用果汁确实是失去咀嚼能力人群的一种补救方法，也给生活增添了一些乐趣，但营养成分如维生素C、膳食纤维等产生了一定量的损失，对于儿童来说，果汁替代水果易使儿童牙齿缺乏锻炼，面部皮肤肌肉力量变弱。除了果汁，果脯、果干、水果罐头等也只适合在水果严重不足时进行补充，不可替代水果。

冬季跑步推荐“洋葱式穿衣法”

●苟波（西安体育学院健康科学系教授）

“洋葱式穿衣法”，也就是分三层穿。贴身层选排汗、速干、透气和保暖性能好的运动内衣，有助于肌肉收缩，减轻疲劳感，不建议穿棉质内衣;中间层选轻薄，有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣;最外层选防风雨、保暖性好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等。零下5度以上选速干型运动帽，低于零下5度，选带耳罩的帽子或运动头巾。由于手脚处于末梢，易冻僵，建议戴手套。

情报站

每天固定时间锻炼最利减肥

有些人会在空闲的时间跑个步或去趟健身房，其实这种“不定时”的锻炼会影响减脂效果。一项研究发现，只要每天固定锻炼的时间，就可以获得显著的减肥效果。研究人员表示，为了让锻炼达到良好的减脂效果，或是减脂后不反弹，请选择一个固定的时间锻炼，并坚持下去。

为什么感冒后胃口会变差

你可能发现，感冒时一般食欲都不会太好。这可能和3个原因有关：1.人在感冒尤其是发烧时，体内帮助促进胃肠蠕动的消化酶功能下降，造成胃肠道蠕动减慢，甚至出现紊乱。2.感冒时鼻黏膜充血肿胀、鼻腔分泌物增多等炎性病变，会使黏膜上的嗅觉感受器对气味的敏感性减退。3.感冒导致的嗅觉灵敏度降低自然也会影响味觉。

补气养胃试试

牛奶红枣粥

此粥可补气血、健脾胃、安神。

【 材料 】纯牛奶500毫升、红枣4个～6个、大米100克。

做法：将大米与红枣洗净，红枣切成小块;把大米和红枣放入锅中，加清水用大火烧开，然后调成小火煮成粥;再加入纯牛奶，烧开即可食用。

手到病除

【 肩中俞穴 】常按肩中俞，肩背更有力

出自《针灸甲乙经》：“肩中俞，在肩胛内侧，去脊二寸陷者中，刺入三分，留七呼，灸三壮”，属手太阳小肠经。如果你坐着看书、写字、打电脑，时间久了觉得肩背酸软、疼痛，不妨试着按摩一下肩中俞，可舒筋活血，使肩部气血的运行得到改善，缓解肩背疼痛的状况。

【取穴技巧】

双手手心向颜面，沿脖颈处，伸向背部，小指挨着颈项，则中指指腹所在位置即是。

【功用】解表宣肺。

【伍配治病】

◆肩背疼痛：肩中俞配肩外俞、大椎。

【自我按摩】

以中指指腹按壓穴位，每次左右各揉按约1-3分钟。