金炯来

近几年来国家愈发重视体育中考，重视培养学生终身体育的意识，中长跑：800米1000米项目，是体育中考测试环节中非常重要的一项，也是学生平时练习中极易逃避的练习内容，本人通过体育中考中长跑项目的特点结合田径中长跑项目的训练方法就如何提高初中体育中考800米跑1000米跑成绩谈谈自己的看法，为体育中考练习提供一定的参考。

1 体育中考中长跑项目特点

中长跑运动能提高人体呼吸系统和心血管系统机能，培养学生坚韧不拔，吃苦耐劳的精神。相比足球、篮球、排球等球类考试项目，800米跑1000米跑乏味、枯燥、疲劳。经常有学生对中长跑望而生畏，既提不起兴趣，也不愿意尽力跑，许多学生在跑步过半程以后出现腿部无力，呼吸急促等情况，甚至有学生直接放弃测试，影响总体成绩。许多体育老师在教学过程中往往只注重学生跑的多不多，有没有跟上队伍，忽略了节奏，步频步幅等影响中长跑成绩的关键因素。

2 提高体育中考中长跑成绩的方法

2.1 心肺能力

基础心肺能力一直以来都是每个体育老师比较关注的一个方面，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此在运动中十分重要。通过在平时体育课上的准备活动慢跑热身环节，或者向大课间跑操等活动都能满足学生的基础心肺能力的储备，体育教师在训练基础心肺能力时可以改变枯燥的跑步模式，例如带领学生按照不同线路跑，围绕校园跑，障碍跑等形式提高学生的兴趣，提升练习的效果。……