于威

（上海民航职业技术学院 上海 200232）

T形跑做为航空安全员训练新大纲体能训练新增考核内容，自19年12月印发之后正式实施。T形跑作为一个固定模式的灵敏性训练项目其主要目的考核安全员向各个方向移动时的速度素质、灵敏素质、平衡感和调整身体重心的能力。在目前航空安全员在实际的训练过程中，耐力训练、力量训练、速度训练、爆发力训练项目占用时间较多，而灵敏训练占用时间相对较少，以航空安全员初训为例，在为期两个半月的安全员初训过程中，灵敏素质训练时长只占8学时。较少的训练时长会直接影响T形跑的训练成绩。因此，在T形跑的训练过程中安全员必须根据自身条件制定适合自己的训练计划，逐步提高训练成绩。以便在有限的训练时间内积极训练，顺利通过考核。

1、航空安全员体能考核T形跑测试方法及注意事项

作为检验航空安全员灵敏素质的重要内容。T形跑的场地如下：

图1

测试方法：在两个长10m的T形跑道上，将4个锥形桶如图摆放，起终点为锥形桶①处，受试者以站立式起跑姿势准备；听到起跑信号后，迅速向正前方锥形桶②跑动，触摸到锥形桶后，迅速侧向滑步至③并触摸锥形桶；然后迅速侧滑步至④，触摸到锥形桶后，再变向侧滑步至②触摸锥形桶；然后迅速倒退跑至①，触摸到锥形桶后，重复一次上述动作（最后一次倒退跑不触摸锥形桶），完成两次T形跑到终点后停表。记录受试者完成规定距离的时间。

注意事项：（1）最后一次倒退跑不触摸锥形桶；……