文/其濛

普拉提是针对身体与意念的训练方法，是一种非常安全、合理的训练系统。普拉提可以帮你达到身体和意念的最佳状态。

普拉提能够柔和、循序渐进地改变人的体态、姿势及身体的感受。普拉提无须大量、高强度练习，就可以使身体增强力量，拥有平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和平滑的腹部、健康的背部，还可以增强身体的柔韧性和敏感度。

普拉提的练习原则

（一）呼吸

普拉提采用的是“鼻吸口呼”的呼吸方式，即用鼻子吸气，用口呼气。每个动作都与呼吸相配合，避免出现憋气。普拉提运用的是“横向呼吸法”，亦称之为“肋间呼吸”。将双手置于胸腔两侧肋骨的位置，吸气时，胸腔像个笼子一样横向扩张并有一点提升，尽量保持腹部不要向外隆起，而呼气时，感觉胸腔如同笼子一样，横向收缩并下沉回去。呼吸的速度和深度也要有所控制，尽量使吸气和呼气所占用的时间相同。正确的呼吸可以提高运动质量，避免因强度过大带给精神、情绪上的紧张和烦躁。最重要的是，正确的呼吸可以降低静力性的肌肉运动带给心脏、肌肉和关节的压力。做正确而深度的呼吸，还可以把滞留在体内的废物排出，令心理压力释放出来。

初学者在完成动作的过程中，无法与要求的呼吸提示相吻合，那么就自然呼吸。随着时间的推移，动作的不断熟练，正确的呼吸也就会自然而然地融入动作当中。

（二）专注

不专注地练习普拉提，是很难有效果的。只有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。……