陈艳敏

（滦州市卫生职业中等专业学校 河北 滦州 063700）

1 体育锻炼促进运动系统的运行

人体骨骼的结构，完善复杂，既坚固又有灵活性。人体骨的功能，既能支持人体局部和全身的重量，又可以在肌肉收缩时使人体产生各种运动。经常坚持体育锻炼的人，骨的血液循环能力很强，有良好的新陈代谢功能，身体更加灵活，说明骨骼状态非常好。不同的运动项目，对人体不同部位的骨发生不同的作用。比如，跑跳等运动项目主要以下肢活动为主，影响的是下肢骨的功能。体育锻炼贵在坚持，如果是短期的运动，对身体的影响不是很明显，真正要达到促进健康的效果，体育锻炼不可半途而废，要持之以恒。

2 科学运动 有益健康

选择适合自己的运动方式，根据自己的体质调整运动量，若超出身体负荷，不仅对身体没有好处，反而对身体损伤更厉害。比如，有呼吸系统疾病时，或者心脏功能不完善，这样的人不适合运动，否则会发生危险。当人体出汗过多时，如果不能及时补充盐分和水分，那么继续进行剧烈运动，就可能导致电解质混乱，损伤身体，造成更严重的危害。

要提倡科学运动。运动之前要热身，热身可以使肌肉活跃，让韧带富有弹性。做一些拉伸运动，就可以达到不错的效果。运动的时间段也要选择好。起床以后没有补充糖分等营养，这样进行剧烈运动，实际上是加速对身体的损耗，反而有害。不提倡起床太早进行运动。

春天和秋天气候比较适合，比较舒畅的环境，对身体锻炼有好处。而夏季，由于阳光照的比较猛烈，人体因为闷热出汗很多，再加上剧烈运动，就会出现脱水现象，所以不提倡大热天进行运动。冬天的早晨，北方温度太低，人体新陈代谢缓慢，不适合运动。

3 运动建议

长期坚持运动的人，一般都有比较好的生活习惯。每周训练的强度要比较均衡，根据自己的身体情况，选择运动的具体项目。知晓自己身体状况，提前为可能在运动时发生的身体状况做好预案。

体育锻炼者，一般对饮食要求比较高。首先水的供应要充足，确保每天能够提供给身体足够的饮水量。同时，高营养的食物也很有必要。蔬菜、水果、碳水化合物和蛋白质、微量元素等都要摄入。尤其运动以后，碳水化合物、完全蛋白质能够帮助修复身体。要养成睡眠的好习惯。运动之后，身体的细胞得到足够的修复，全身身体松以后，才能开始下一次运动。高强度运动者，一般要保证7小时以上的睡眠，才能得到充足的休息。

身体不同部位的器官，也不可过度使用。比如，运动过程中对膝盖的保护就很有必要。膝盖的使用是有一定寿命的，如果太过频繁，太过劳累，负重较多的过度使用，都是伤害膝盖的行为。如果身体体重过大，对膝盖健康也是很不利的。身体其他部位也是如此，大雾天气，运动量加大，对肺部不利。