发球是否违例需要专业仪器和裁判判断

关于反手发球犯规的几个问题。在学校打球遇见一个反手发球的，先是把球和拍拉得很低，整个身体弓下去（拍子触地的那种），然后身体上扬，拍子和球也随着身体上扬在途中发球，这算犯规吗？

（Hmmm！）

随着世界羽联2018年对发球规则做出的改变，原来的“过腰”、“过手”等发球违例已经在大部分正式比赛中被取消了，改为“1.15米限高”，即发球瞬间整个球不能高于1.15米。不过，对于业余球友来说，发球违例的判断就更难了，这需要专业仪器和专业裁判。

提高杀球速度要锻炼手部爆发力

用4u 88spro和一个学长练对攻，他杀不死我，我也杀不死他。我给对方的都是中后场高球，都会顶后场，硬是杀不死。想问问，怎么做杀球的速度可以显著提高？

（恣睢羽球）

无法杀球得分的因素有很多，不一定只是因为杀球慢，还可能是因为杀球轻、杀球落点不好等，也可能是对方防守能力就是好。如果单纯要提升杀球速度，那这跟摆臂挥拍的速度有关，简单来说就是完成击球的时间短，这需要锻炼手臂尤其是小臂和手腕的爆发力。

顶后场本质就是平高球

顶不到后场，弧度不够高，该怎么练？怎么提高？

（恣睢羽球）

顶不到后场不是纯粹的弧度问题。后场是水平距离，弧度是垂直海拔距离，这两者没有必然关系。如果您力量不足，打平高球都顶不到后场，弧度再高点，球不就飞得更近了吗？

顶后场的本质就是平高球，需要练习发力。弧度的本质就是击球拍面的问题，即击球瞬间拍子是正朝前方还是斜着往前上方。

杀球时，转身和挥拍击球是一套动作

杀球的时候感觉如果转身很用力转过头，重心就会很不稳，可职业选手为什么杀得那么重，但重心还那么稳？

（马自立三舅）

您的问题不在于重心不稳，而在于割裂了杀球的整个动作。杀球的整套动作包括架拍、转身、挥拍、击球，转身在中间，也是整个发力的开始，是为挥拍和击球蓄力的。简单来说，转身和挥拍击球是总体一个动作，不能分裂地说转身用力。如果转身用力，那意味着挥拍和杀球这两个动作都应该很重。如果确实是一整套动作下来重心不稳，那可能是两个问题，一是步法不到位，击球后整个身子和脚的水平距离过长;二是核心力量（主要是腹部）不够，导致下盘不稳。

锁腕是在击球前的瞬间进行

杀球挥拍时要锁腕吗？什么时候锁腕？ 我发现我杀完球后，手腕就不自觉地下压，然后垂腕了，以至于打完球第二天手腕隐隐作痛，这是为什么？是球拍太重，还是我的姿势不对，还是因为我手腕力量太弱了？

（吃球怪人）

锁腕是在击球前的瞬间进行的，也就是挥拍后击球前手腕发力的瞬间。具体表现为，击球后手腕和球拍保持水平直线，不会产生特别大的角度。您只描述了手腕会下压，没有对球拍、手腕力量等做说明，我也不好判断，但这几方面的确都会导致您的问题。您可以自查：一是锁腕，击球后要锁腕收力，很多人击球会收不住力，手臂和球拍会继续带到腿部，甚至像打网球那样挥至身后，这是错误的;二是选择适合自己类型和重量的球拍;三是您可以选择佩戴护腕，加强对手腕的保护。

杀球不止是双脚起跳

一般来说，杀球是不是就指双脚起跳杀球啊，我的杀球是不是只能算单脚起跳。我习惯性单脚起跳，要想双脚起跳怎么练呀？

（longshendiao211）

殺球当然不是只指双脚起跳了，很多女单和女双选手是做不到双脚起跳的。其实，单脚起跳很多时候只是正常的蹬步，没有所谓单脚起跳杀球。双脚起跳其实就是一个步法，需要您先扔下拍子，把这个动作步法练熟了，再进行有球练习。整个过程就是双脚同时用力往上跳，同时架拍，大概在最高处时挥拍。

上场前要和搭档沟通好

双打队友被抓着打，怎么摆脱？无论是混双还是男双，队友经常被抓着打，自己帮吧，又会被抓空位;不帮吧，整场球下来 没几个球是落到自己手上的，就算是落到自己这边，也是决生死的最后一拍，打得好憋屈。抓弱的打无可厚非，我也会选择抓弱的。想请教一下怎么破这个局？

（浮云居士）

我觉得您要么换一个自己觉得实力平均的搭档。如果无法达成，那既然上场了，就做好会出现这样情况的心理预期，告诉自己，这样是正常的。不要因为这种情况影响自己的发挥，把握住自己能打的球。其实，这种情况很常见，最直接的方法就是和搭档沟通。比如混双，和女搭档达成她一直站在网前、不后退的共识，再彼此鼓励执行。当然，如果无法达成共识，那您就权当是在练球好了。

忘掉分数和输赢，不要想赢怕输

为什么打比赛的时候不能发挥出自己的全部实力呢？有什么解决办法吗？第一次打比赛时，打之前有点紧张，怎么改变这种情况啊？我的水平和对方还是比较接近的。

（Gilbertite）

老实说，绝大部分人都不能在比赛中发挥出自己的全部实力。作为专业球员，我们一般认为发挥到全部实力的八成已经是非常理想的状况。因为比赛中除了对方会有实力高低和战术变化外，我方的心理也有很大影响。老教练常说，越到大赛就越看心态，只有心态好，才能发挥得好。

您也说了，是紧张影响了发挥，这也是多数业余球友会遇到的问题。因为真正的比赛打得少，遇到比赛了会紧张。每个人调节紧张的方法都不一样，但总体思路是一样的，就是忘掉分数和输赢，不要想赢怕输，投入到每一分里，多想怎么打才能得分。不知道您输是不是因为自己失误多？很多人一到比赛就失误多，在紧张的情况下还按自己最高水平时的要求来打。越是紧张，就越要先打好基本球，先把球打进去，不下网、不出界、不出现低级失误，再谈得分。

主讲老师：林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

技术关键词

——挥拍轨迹

我想问一下，为什么我老是打到球拍边框，这是为什么？

（WUEXa）

初学者都是这样啊。当然，这个过程因人而异，时间有长有短。

对于初学者来说，挥拍的轨迹就是技术动作从不会到掌握的过程，而拍框中的击球区域也是这过程中的一个重要部分。从打不到球再到经常击中拍框，最后是始终击球在拍框中心部分，这个过程就是我们学习技术的每一步。如果你仔细观察身边打球的球友，经常断线的基本上都是击球点有问题。虽然不是打到拍框，但打到了拍框的边缘就会造成断线，因为拍框的边缘都是一条线，击中那些地方，线的强度不够，就断了。

所以，你不用纠结，现在打框属于正常现象。只要你尽快掌握基本技术，这个现象就很快不见了。

技术关键词

——击球准备

双打的时候，后场被动时，我想回一个后场球，但有的时候总是不到位，一般就到对面的中场或者中场偏后一点点。我还总有种有力打不出来的感觉，我觉得动作没啥问题吧，我是仰头仰腰打的这种球。是不是发力或者球拍磅数太高了呢？

（我是小帅气）

你的感觉不准，仰头仰着腰打球就是被动击球状态。如果你的发力没有问题，或者说如果你的技术动作没有问题，那回球到底线是没有问题的。至于你说的磅数高，那更不是问题了。因为磅数高低不影响发力，影响的是控球。

从你的描述看，有一点比较重要，那就是有一种有力发不出的感觉。这个体会是典型的因为准备不够快而造成的技术动作做不完整而产生的。如果你在正常的击球状态下能轻松的击球到对方的底线，说明你的技术没有太大的问题。但为啥被动的时候打不到底线？想过这个问题吗？所以，我可以肯定地告诉你，就是准备的问题。

当然，准备的问题有可能是步法没有及时移动到位造成的，也有可能是举拍慢造成的，也有可能是两者皆有。总之，因为准备不够快，造成你没有足够的击球时间，所以，击球点比较后，比较低，这也影响了发力的效率。

解决的方法就是要观察一下到底是哪个问题，如果是步法问题，就改进步法;如果是举拍太慢，就改进举拍速度。相信你很快就能如愿的，即便有些被动，但也可以把球回到对方的底线。

技术关键词

——场地移动

请教一下，步法中说要踮着脚掌，实战中总做不到，如何才能解决？ 另外，踮着脚掌，后脚跟大概离地多少距离啊？高了感觉挺累的。

（lihuc）

你跑100米的时候也是踮着脚掌啊！當我们在快速移动的时候，都是前脚掌着地，否则速度就慢了。我们平时跑长跑的时候，一般都是脚后跟先着地，然后移动到前脚掌，这是正常的现象。至于为啥是这样，主要是省力。脚后跟先着地的移动比较省力，但比较慢;前脚掌着地的移动快，但不能太久。而羽毛球场地，半场是长6.7米、宽6.1米，前后的移动一般只有2至4步，左右移动1至2步。所以，当我们从起动到击球，其间的移动都是快速的，因此必须是前脚掌着地的移动。回动的过程不一定，如果是后场打完高远球，回动的时候都是较快地走路，所以脚后跟着地的移动也是很正常的。

至于移动时脚后跟离地多高，这不重要，你跑步冲刺的时候多高，羽毛球移动时也就是多高。

技术关键词

——挑球和挡网

有时候挡网会被扑或者放，顶后场又不到位。我觉得顶后场是最亏的，顶了还不是一样被动再接杀嘛，总有接不到的时候。挡网有时候质量好，上网封还能逼对面挑球。不知道我这思路对不对？

（前进吧）

你这思路是不对的。技术没有优劣之分，只有合适不合适。对方杀球，你选择挡网挑到对方底线，那是根据自己的技术能力、对手的击球质量等因素来选择的。

挑球到对方后场有啥吃亏的呢？如果你挑不到后场那就另当别论，你的对手也不会个个杀球很厉害，对吧。如果挑球非常到位，那对方是很难杀球的。因为太远，杀球不一定是最好的战术选择。如果强行杀球、质量不高的话，很有可能被对手抓住机会反击。如果你挑不到对方的底线，那你只能挡网了。挡网也有质量高低之分，不要光想着上网封网。如果挡网不好，对方就在前场候着，那你被打死的可能性就更高了。

所以，挑球和挡网没有好坏之分，就看你处理得质量好不好。还可以总结一点：如果技术能力太差，场上的战术选择面就很窄。所以，加油吧，把基本技术练起来。