老年人体力受限，在室内的时间较长，轻则使肌肉松弛且弹性降低、下肢酸胀、身体倦怠乏力，重则会影响血液循环。老年人本身血管硬化，肢体末梢血液循环不良，适当抖腿，能够很好地促进下肢血液循环，防止肢体血栓和静脉曲张的形成；还能使肌肉、关节、韧带得到充分放松，维持并增强肌肉关节的活力。长期练习，可以增强老年人的平衡能力，降低老人跌倒的风险。对老年人来说，久坐还可能引发下肢深静脉血栓，突然站起时，血栓可能脱落，随静脉回流到心脏，再到达肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，经常抖抖腿，对预防栓塞也有很好的效果。

抖腿的动作很简单，端坐于一把木椅上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，坐直，然后让双腿左上右下或左下右上来回抖动，每次3～5 分钟。也可以边抖边用双手轻轻拍打大腿正面和侧面，然后将双腿前伸绷直，拉伸膝关节和韧带。随后站起来行走一会儿，会感到放松和舒服。坐久了会导致腿麻，抖腿可以让下肢肌肉略微动一动，在一定程度上还能避免腿麻的现象。

摘自《新民晚报》 张 乾