☉高嘉悦

哥斯达黎加是拉美最长寿的国家，那里有很多百岁老人，且以潇洒快乐的生活态度著称。最近，美国《读者文摘》探访了哥斯达黎加尼科亚半岛的12位百岁老人，总结出他们的长寿经验。我们以此为基础邀请大连市中心医院全科医学一病房主任医师马义丽进行解读。

接受失去尼科亚半岛104岁老人安娜·雷纳里从不烦恼，她认为“失去”是人生常态，任何事往回看都是过眼云烟。马义丽表示，人至晚年难免失去一些东西，比如健康、老伴、荣誉等，能看开需要智慧。生命是一段旅程，酸甜苦辣的体验都是财富。老年朋友不要纠结于过去的得失，人生真味在于过好每一刻的“当下”。豁达的老人，大脑能更好地分泌多巴胺等“益性激素”，使人体机能协调平衡。

享受食物的天然本味103岁的克鲁兹·艾斯匹诺只食用新鲜的天然食物，他每天都吃大米和豆类，百香果、木瓜和菠萝是他最爱的水果。马义丽建议，老人最好少吃加工食品，因为它们往往高糖、高油、高盐。天然食物的热量相对较低，富含微量元素和生物活性物，有助于延缓衰老、保持健康。而且食物本身的风味有助于激发老人食欲。新西兰奥塔戈大学的研究发现，吃新鲜蔬果能帮助改善情绪，让人精力充沛。

找寻充实之乐101岁的乔斯·博尼法乔每天都骑马去拜访邻居；99岁的胡安·古特霍斯每天远足，常年在农场里工作。马义丽提醒，爱动的老年朋友通常比较长寿，老人不可“退休即休息”，不妨选择几样自己喜欢的事情，并让其充实每天的生活。……