■常 晓

不管是在办公室还是教室，总有同事或同学的一些奇怪癖好令人厌烦：抖腿、咬指甲、玩弄手里的笔、不停地拨弄自己的头发……甚至，我们自己也常常有这样的习惯。

在大多数情况下，这些动作是在下意识或不经意间完成的，一旦有旁人提醒，使人们完全意识到自己的这些不良习惯时他们似乎就可以停下来。不过这只能收一时的功效，当人们将注意力转移时这些烦人的动作就又会出现。

斯坦福大学精神病学和行为科学临床助理教授弗林特·埃斯皮尔长期研究抽动障碍、强迫症和以身体为中心的重复性行为的病因和治疗。他说抖腿跺脚、咬指甲和拨弄头发等行为是我们所谓的以身体为中心的重复行为。这些行为中有许多是简单的习惯，通常来说不成问题，也不需要治疗。但是，当它们反复出现，难以停止，并造成严重的困扰或功能障碍时就会上升为精神健康障碍的水平。那么我们该如何戒除这些不良习惯呢？

1.明确这些行为发生在何时何地

当发现自己有抖腿、咬指甲这些重复性行为时，可以记下自己当时正在哪里，在做什么，或正在考虑什么，以及与之相关的任何其他因素。同时还应注意导致问题出现的潜在行为链中的任何其他行为。这样有助于了解是什么因素首先触发了这些行为。

一旦知道发生的时间和地点就可以更改这些变量，以减少发生这些行为的可能性。如果这些行为是为了缓解压力，我们可以寻求其他做法来释放压力，例如冥想、放松呼吸、运动。