■柳小晓

近年来,防蓝光概念异常火爆，显示屏、眼镜、手机膜、护肤品……无不打着防蓝光的口号。人们购买眼镜的时候都会被推荐防蓝光眼镜，有的甚至还会说这种眼镜能预防和缓解近视。蓝光到底有什么危害，防蓝光眼镜真的能防近视？

蓝光不能一防了之

根据大多数国家的标准，将波长范围在400～500纳米之间的可见光称为蓝光，大多数人会认为蓝光全是有害的，它广泛存在于自然界中、电子屏幕和太阳光，甚至许多LED 灯具的光也有蓝光。

实际上，在整个波段的蓝光中又可以细分为两部分，一部分确实对眼睛视网膜会造成光学损害，加速视网膜黄斑区细胞的氧化衰老。通常这部分蓝光的波长大约在415～450 纳米，它对眼睛的损伤是逐渐积累而形成的。专家认为蓝光危害与视网膜接收到蓝光的剂量有关，只有在长时间、高强度的照射下，蓝光才有可能造成视网膜的伤害。

在蓝光中还有一部分对人体有益，那就是波长在480～500 纳米的蓝光，它可以调整生物节律，对于睡眠、情绪、记忆都有帮助。如果把这个波长的蓝光过滤掉了，会影响人体褪黑素的分泌，影响人的昼夜规律，造成失眠、情绪不稳定等。

防蓝光≠防近视

防蓝光眼镜是一种能够预防蓝光刺激眼睛的眼镜，通过在镜片表面镀膜将有害蓝光进行反射，或者在镜片基材中加入防蓝光因子，将有害蓝光吸收，实现对有害蓝光的阻隔，保护人眼免受蓝光长期辐射可能带来的损伤。

虽然防蓝光眼镜对于蓝光引起的视疲劳有一定的缓解作用，但这并不能证明防蓝光眼镜在防控近视方面能够起到明显效果。理论上，眼球结构中与近视度数有关的参数主要是角膜曲率和眼轴长度，而蓝光影响的主要是视网膜，因此防蓝光眼镜并不能预防近视。

有效护眼的好习惯

遵循“20- 20- 20”法则，缓解视疲劳

在工作、学习时，遵循“20-20-20”法则，即使用电脑时每隔20 分钟要抬头远眺6 米（20 英尺）外的任何物体至少20 秒钟以上，放松睫状肌，缓解视疲劳。

避免在黑暗中使用电子产品

在昏暗或者完全黑暗的情况下看电子产品，由于没有背景光，光线反差大，容易引起眼疲劳、眼睛干涩等问题，造成视力下降，会对眼睛造成不可逆的损伤。

保证均衡的饮食

在日常生活中要保证均衡的饮食，吃不同种类的水果和蔬菜，多补充叶黄素和鱼油，例如菠菜、木瓜、南瓜等，里面的欧米伽3 可以保护黄斑部感光细胞，是眼睛的防晒剂。