朱 彬

冬季训练：如何提高棒球投手队员竞技能力的探索——以四川省棒球队为例

朱 彬

四川省棒球垒球曲棍球运动管理中心，四川 成都，610043。

当今棒球比赛投手的发挥是作为棒球比赛中的制胜因素之一，因此全面了解投手的竞技特征能够做出有针对性的训练安排对于运动队取胜具有重要意义。本研究以四川棒球队为例，通过文献资料法、观察法、测试法为基础方法加以数理统计分析，对5名主力投手2019年的冬训期间体能训练安排进行研究分析，得出冬训是年度周期训练的重要一环，在冬训过程中训练量较大，需要让运动员有足够的调整与恢复时间，在保证训练质量的前提下增加训练量，还应加强投手的专项力量训练，以有氧供能为基础，ATP-CP供能为主、无氧糖酵解代谢为辅提高投手的无氧糖酵解供能的能力。同时，根据比赛情况选择不同的战术，加强投手的灵敏素质，结合项目特点与运动员的实际情况，在训练过程中适时调整和组合训练手段实现训练目标，以达到训练手段的最优化利用。为今后的棒球队提高投手竞技能力提供借鉴与思路。

棒球；投手；冬训；体能；竞技能力

随着运动训练理论的日益完善，竞技体育越来越重视训练的系统性和科学性，才能使机体产生一系列良好的适应性变化，不断提高运动员的技能和体能。冬训是年度周期训练的基础，是运动员进行体能、技能贮备的重要阶段，运动员只有在冬训期间提升各种基础能力，才能在新的训练周期和竞赛周期中保持优秀的身体素质和和运动能力，从而获得比赛的优胜。如果冬训工作安排和完成得不够好，运动员的基础能力在春训和赛季就无法得到保障。所以，冬训对于整个年度训练及运动员比赛状态都非常关键。

冬训是棒球训练的重要时期，各省队训练基本遵循年度棒球比赛安排规律，即上半年的全国棒球联赛和下半年全国棒球锦标赛来安排训练的周期。四川省棒球队竞技水平居全国前列，并在2018年和2019年全国锦标赛中蝉联冠军，这与四川省棒球队全年训练安排有着密不可分的关系，冬训作为整个全年训练周期打下了坚实的基础，提高运动员综合竞技能力，让四川省棒球队运动员在接下来的春训和赛季技术更加完善，体能更加巩固。

投手的发挥作为棒球比赛中的制胜因素之一，其体能水平已成为决定比赛胜负的重要因素，故对于投手的训练是至关重要的。对于训练手段的选取要负荷项目特征及技术特征，不能用一般体能训练代替专项体能训练。总之，训练手段需要从运动员的实际训练目标出发，以达到目标最优化为基本选择依据。

1 研究目的与研究意义

1.1 研究目的

随着棒球项目的发展，各个队伍的竞技水平不断提高，队伍之间的竞争更加激烈，对运动员的竞技能力要求也越来越高。探索四川省棒球队投手冬训期的训练安排，并对存在的问题提出建议，提高四川省棒球队的训练效益服务，进而提高四川省棒球队的竞技水平。

1.2 研究意义

分析四川省棒球队冬训阶段投手的训练安排，准确把握项目特点，为今后的训练提供有针对性的指导，在传统冬训期技术训练的基础上狠抓体能，具有一定的实践意义。

分析四川省棒球运动员冬训阶段技术和体能训练的内容和手段，归纳训练体系，丰富棒球专项训练理论，为四川省棒球队教练员进行科学训练提供参照，具有一定的理论意义。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

本研究以四川省棒球队5名主力投手2019年冬训期间的训练安排为研究对象，5名运动员的基本情况如表1所示。

表1 运动员信息表（n=5）

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法 本文收集并参考了国内外对于棒球训练的各类型文献资料，筛选价值较高的文献资料，作为本文的研究基础，学习吸收已经取得的研究成果，为本文提供了参考。

2.2.2 观察法 深入细致地观察和记录四川省棒球队投手体能、技术训练的详细情况，并记录训练计划、训练负荷等相关数据，为研究提供详实的数据和材料。

2.2.3 测试法 对四川省棒球队主力投手的上下肢力量进行测试并建档，观察冬训前后的力量水平变化。

测试时间：第一次测试2019.12.15；第二次测试2020.1.19

测试地点：攀枝花红格训练基地

测试内容及要求：卧推、深蹲、六角杠铃硬拉，测试要求见表2。

表2 基础力量测试标准

2.2.4 数理统计法 将四川省棒球队主力投手的数据资料整理后用EXCEL保存，建立案例数据库。数理统计部分应用SPSS25.0统计软件对数据进行统计学分析。

3 结果与分析

3.1 四川省棒球队投手冬训计划安排

3.1.1 冬训期间训练负荷安排 国内棒球联赛、冠军赛、锦标赛等重要比赛集中在每年的4-11月份，冬季的比赛频次少，队伍拥有一个完整且相对较长的时间段，来改善和强化运动员的体能、技能储备，因此冬训的成效决定了运动员自身的竞技能力水平，也在一定程度上左右了接下来比赛成绩的好坏。

经四川省棒球队教练组讨论协商，本次冬训自2019年12月11日至2020年1月21日，元旦节休息1天，共计42天，每4天为一个周期，训3休1，10个小周期。冬训期间每一个训练阶段都包含了相应的任务及训练分配，体能训练在冬训期间的比例为65%，技战术训练占35%（见图1、图2），做好冬训期训练计划，安排好各阶段的训练任务、训练内容等，分配好力量训练和技战术训练所占的比例，对提升运动员的成绩具有重要的意义。

图1 四川省棒球队体能与技战术训练安排比例

图2 四川省棒球队投手体能训练负荷安排

3.1.2 冬训期间训练的目标与任务 棒球是一项有着明确分工的运动项目，棒球运动中的击球、投球及跑垒技术动作要求运动员拥有出色的爆发力，同时棒球比赛的平均时长达到3h，这就要求棒球运动员要拥有良好的有氧能力。第1阶段训练安排要求提升运动员各项基础体能素质，满足棒球项目的运动特点。第2阶段训练采用了基础体能和专项体能训练相结合，保证运动员专项体能训练，提升运动员运动表现。

3.2 力量训练特征分析

力量是神经肌肉系统在工作时对抗阻力的能力[1]。四川省棒球队投手在冬训期间，以基础力量为根本，快速力量为核心，最大力量为突破点，全面发展运动员的力量素质，为接下来的春训及赛季打下坚实基础。

3.2.1 基础力量训练 全国锦标赛结束后运动员休息调整了20天回到队伍，经过适应性训练运动员状态有一定程度的恢复。四川省棒球队主力投手力量水平总体较好，进入冬训后，前期以6-8rm力量为主增加运动员的基础力量，使力量素质较好的运动员稳定发展，训练手段见表3。利用SPSS25.0配对样本T检验对运动员冬训前后力量水平进行分析，结果由表4可知，冬训前后运动员的卧推、深蹲、六角杠铃硬拉水平均呈显著性增长，其中卧推水平增长7%，六角杠铃硬拉增长4%，深蹲增长3%。

力量训练的重要性，在国内外关于竞技体育的研究中都不断提及。力量作为一切运动的基础，对于棒球来说也是十分重要的体能素质。对于棒球这种技能主导类项群来说，力量不单单是基础力量构成，更加偏向于专项力量的获得。专项力量的训练使力量的积累转化为实际运用中。冬训期间对于运动员来说是力量素质储备的黄金时间，投手的各项基础力量的增长，使运动员的各个专项技术发挥更加稳定，提高技术动作的经济性，实效性，同时也能预防运动损伤的发生[2]。

表3 四川省棒球队主力投手冬训期间力量练习内容

表4 四川省棒球队主力投手冬训期间基础力量变化表（单位：kg）

注：*为P＜0.05，冬训前期与冬训后期的测试比较。

3.2.2 爆发力训练 快速力量为在很短时间中肌肉可发挥的力量能力[3]。特别对于棒球投手而言，运动员的起动力量越好，投球的速度就越快，较好的爆发力量也是压制对手的关键因素。

对于四川省棒球运动投手而言，投手是决定比赛胜负的关键要素[4]。在冬训期要求投手在平时的训练过程中都要在保证速度和功率输出的基础上完成力量训练，且每一次投球都要有足够的爆发力，把每一次的投球都当作是实战训练。四川棒球队主力投手的快速力量的训练，在第1阶段作为一个独立的单元进行训练，在后第2阶段将基础力量、爆发力与专项技术训练结合在一起进行，能有效地和专项训练相结合，在发展运动员快速力量的同时，也让运动员学会了怎样更好地发挥出快速力量。

3.3 速度训练特征分析

在棒球运动员专项速度素质中，动作速度、反应速度、位移速度是主要的专项速度素质，对于投手而言则需要运动员反应快、判断快、起动快和球速快。在整个冬训期间投手的速度训练都是很重要的一环，训练过程中主要是以负荷强度为主，保证训练间歇，强调训练质量，而不是数量，发展运动员的位移速度，以短距离的加速跑为主，变向加速为辅，提高运动员的启动加速能力（见表5）。在重视速度训练的同时要与技术训练相融合，在提高基本速度能力训练的基础上，结合棒球运动的特点提高投手投球时的出手速度，从而增加球速。例如通过挥毛巾等模仿训练法能够加强运动员的本体感觉，提高肌肉的感知能力，让运动员发挥自己最大可控速度进行练习，建立清晰的动作表征和肌肉记忆。

表5 四川省棒球队主力投手冬训期间速度训练内容

3.4 代谢训练特征分析

一场棒球比赛的平均时间为172.68min[5]。从比赛的总时间看是一场正式的棒球比赛属于有氧运动，而比赛中的投球、传接球、击球、都是瞬间完成的，属快速力量的运动。投手在一场比赛中可能会投到50球，属于快速力量和快速力量耐力的运动，由ATP-CP供能的为主，无氧糖酵解代谢系统也会参加供能，从而产生乳酸，但在比赛中每一次投球，及每一局攻防互换的间歇，给投手提供了一定时间消除乳酸。因此，棒球投手的供能是以有氧供能为基础，高能磷酸盐代谢供能为主、无氧糖酵解代谢为辅。

在冬训过程中，投手的代谢训练多以高强度间歇训练为主，有氧训练为辅（见表6）。高强度间歇训练运动强度较大，负荷时间较短，虽然有短暂的休息时间，但投手的心血管系统和呼吸系统还继续保持着较高的兴奋状态，在机体未完全恢复的时候进行下一轮训练，符合棒球投手在比赛过程中的特点。在这种强烈刺激下，增强运动员生成乳酸和耐乳酸的能力，提高了糖酵解供能效率，从而提升投手的无氧糖酵解的供能能力。

表6 四川省棒球队主力投手冬训期间代谢训练手段

3.5 灵敏训练特征分析

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力[6]。棒球比赛中的局势瞬息万变，要求运动员在面对不同局势时必须具备很好的应变能力，迅速反应做出判断并完成各项运动技术。灵敏性受遗传因素影响比较大，但在训练中要采取逐渐增加复杂程度的练习，通过改变训练器材、条件等增加动作的复杂性和难度，让运动员通过训练增强神经系统的控制能力。

在冬训期间，投手的灵敏训练均安排在训练课的前半部分，在运动员注意力集中的时候完成各种准确的反应与动作（见表7）。且棒球运动中，很多动作情况下是在非衡状态下完成的，需要运动员有良好的专项平衡能力，故在训练过程中对于运动员的核心稳定性及本体感觉也有一定的要求，训练过程中采用平衡训练器材，提升运动员的平衡、稳定能力的发展。

表7 四川省棒球队主力投手冬训期间灵敏训练手段

4 结 论

随着现代棒球技战术水平的日趋完善，专项身体素质水平的高低在棒球运动中显得越来越重要。冬训是年度周期训练的重要一环，在冬训过程中训练量较大，需要让运动员有足够的调整与恢复时间，在保证训练质量的前提下增加训练量。力量训练不仅需要提高投手的基础力量，也应加强投手的专项力量训练，才能更有效的提高投手的竞技能力。棒球投手以有氧供能为基础，ATP-CP供能为主、无氧糖酵解代谢为辅，训练安排应该以爆发训练为主，同时提高投手的无氧糖酵解供能的能力。同时，棒球运动员要根据比赛情况选择不同的战术，需要加强运动员的灵敏素质，快速反应并做出抉择。教练员需要结合项目特点与运动员的实际情况，在训练过程中适时调整和组合训练手段实现训练目标，以达到训练手段的最优化利用。

[1] 田麦久.运动训练学（第二版）[M].北京：人民体育出版社，2000，8：181.

[2] 金建民.对曲棍球运动员赛间核心力量训练的研究[J].体育研究与教育，2011，26（S2）：178～179.

[3] 何 强，高 莉.我国优秀男子跆拳道运动员体能特征的研究[J].中国体育科技，2013.

[4] 曾四清，刘晓军.我国优秀棒球投手上肢运动的检测分析[J].北京体育大学学报，2006（08）：1063～1065.

[5] 陈小敏.论棒球运动特征及其体能训练[J].当代体育科技，2012，2（26）：17～18.

[6] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.1992. 11：117.

Winter Training: How to Improve the Competitive Ability of Baseball Pitchers——Taking Sichuan Baseball Team as An Example

ZHU Bin

Sichuan Baseball and Softball Field Hockey Sports Management Center, Chengdu Sichuan, 610043, China.

As one of the winning factors in baseball game, the PITCHER can make a targeted training arrangement by fully understanding the characteristics of the pitcher. This study analyzes the physical training arrangements of the five main pitchers of Sichuan baseball team during winter training in 2019, and summarizes the general training characteristics of the pitchers, so as to provide reference and ideas for future training, improving the overall strength of the pitcher of Sichuan baseball team.

Baseball; Pitcher; Winter Training; Physical fitness

G848

A

1007―6891（2021）06―0077―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2021.06.18

2021-05-25

2021-07-02