◎文/老胖

我经常走西安环城公园，有时候会停下脚步，看看热火朝天的群众乒乓运动。看多了就发现一个问题，很多老年人打乒乓球，往往是上身动得欢，下身站如桩。这样去打球，第一得不到充分的锻炼，手动脚不动，你这有氧运动岂不是大打折扣？其次，动作不舒展，不美观，站在球台跟前像个提线木偶，想提高球技，打出漂亮的球，绝对是不可能的。

记得看到一篇文章，说的是某知名乒乓球运动员训练小学员，就告诉他们“乒乓球运动的基础在腿而不在手”。我们有时候也会看到小学员的训练，教练一旁喊着号子，小学员前后左右腾挪脚步，也就明白这个道理了。

这就是乒乓球运动的基本步法训练。基本步法训练分为三种：

一、滑步。动作幅度相对较大，要求进攻者要让出足够的空间，才能发上力。同时，在来球不是很突然，站位离落点稍远时均可以运用。

二、并步。一只脚先向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。并步的动作幅度比较小，老年人应该多运用。

三、跳步。朝着来球的方向运动，以脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。实际运用中的感觉，就是向着来球方向跨了一大步。

老年人打乒乓，虽然不必像小球员训练那般讲究步法的准确性，但是不积极移动步伐，是打不好乒乓球的。

实践中大家都有这样的体会，分明看到对方回球过高，是进攻的大好时机，但是一拍子挥过去，球不是下网就是出界，有时甚至会打在自己手上。……