高思维

（中国平煤神马集团文工团，河南 平顶山 467000）

一个舞蹈演员，除了要有较好的身体条件并掌握正确的舞蹈技巧外，还需要进行持久的力量训练。要想在舞台上做出一套刚健有力、节奏明快、豪放开朗、气势轩昂的舞蹈动作，或者完成一组漂亮利落的托举动作，都需要表演者有充裕的力量，同时还需要肌肉耐力、控制力、弹跳力以及快速反应的能力，形成所谓“速度力量”。而这些能力，都只有在加强力量训练的基础上才能不断得到改善和提高。

一、力量训练的基本原则

舞蹈力量训练要遵循人的生理特点，进行科学训练，只有这样才能提高舞蹈技能，避免损伤，促进人体健康。因此，安排力量训练应遵循以下原则：

（一）超负荷原则

超负荷原则是力量训练的基本原则，是指力量训练的负荷应不断地超过平时训练的负荷。舞蹈训练中肌肉力量主要依靠自重训练，有些肌肉达不到要求时，可借助外力作用，例如：大腿内侧肌群的训练除站立时要夹紧外，还可采用“拉皮条”的方法训练。

（二）专门性原则

专门性原则是指被训练肌肉对不同练习模式的力量训练，能产生特定反应或者适应的生理学现象。我院的舞蹈专业是民族民间舞，学生进行基础训练时，除基本动作外，选用了“大射雁”“掀身探海”“踹燕”“端盘腿”等大量具有民族民间特色的舞姿，以发展其适应该专业的力量素质。

（三）训练的全面性及顺序性原则

舞蹈动作往往需要身体各部肌群协同工作才能完成，无论大肌群还是小肌群都应得到全面发展，只有这样才能满足舞蹈技能的特殊要求。……