2021年11月7日，我们迎来了立冬节气，一年中最寒冷的时节正式开启。冬季自然界阳氣内藏，天寒地冻，万物沉寂，最利于人体阳气与肾精的闭藏。

肾为“先天之本”

《黄帝内经》载：“肾脏为封藏之本，精之处也。”

肾最主要的功能是吸收五脏六腑之精华而藏之，肾中精气是构成人体的基本物质，它影响着人的生、长、壮、老、死等生命活动的全过程，体之阴阳根之于肾。

肾气强旺，精气固藏，人就精力充沛、牙齿坚固、毛发黑润、骨骼强健、耳聪目明，正因此，肾气足是长寿的根基。肾若封藏不固，精气就会流失，人就会出现骨脆齿摇、须发早白、失明失聪、腰膝酸软、未老先衰等症状，同时还容易生病、短寿。简而言之，养好肾就是养好了先天，会养肾就是会养生。

补肾养阳怎么做

冬季应顺应自然界的闭藏规律，加强肾脏养护，下面向大家推荐四个补肾养阳法。

握固：宁神护气，抵御外邪

《诸病源候论》中讲道：“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。

方法：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指紧握成拳头状，然后放开。重复进行50～80次。

搓耳：通经活络，健肾壮腰

肾主藏精，开窍于耳，所以对双耳进行摩擦按揉，可起到强肾壮腰、养身延年的作用。

方法：双手握空拳，拇指和食指沿着耳轮来回推摩，直到耳轮充血发热。揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。重复做20～30下，每天做2～3次。

摩腰：暖腰固肾，预防腰痛

腰为肾之府。按摩腰部能疏通血气、强腰健骨，起到预防腰痛、帮助改善泌尿生殖系统问题等作用。

方法：两手掌心相对，快速摩擦至略发热后，将两手掌心置于后腰，沿肾俞穴向下到次髎穴，进行较快的上下摩擦。每次搓100次以上，早晚各做一次。

颠足：补肾纳气，抗寒扶阳

颠足可疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，尤其在寒冷的冬天，是非常好的扶阳方法。

方法：两脚并拢，双脚跟提起，然后身体向下有节奏地颠动，坚持8～10秒之后，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，连做8～10遍。

补肾养阳怎么吃

枸杞

冬日里，吃点枸杞能起到很好的平补肝肾、养血益精之效。

枸杞最滋补的吃法是直接干嚼，这种吃法对枸杞中营养成分的吸收会更加充分，更有利于发挥枸杞的保健效果。然而，很多人不习惯干嚼，吃不惯那个味道。如果遇到这种情况，可以采用别的吃法，比如煮粥或者泡水。

虽然枸杞的补肾功效很好，温热身体的效果明显，但吃多了容易上火，健康人每天的枸杞食用量为10克左右，尽量不要超过20克。另外，身体有内热、有炎症，正在感冒发烧、腹泻的人不适合吃枸杞。

白菜

白菜是冬令蔬菜，立冬后吃十分有好处。

立冬过后，天气寒冷、干燥，寒风会使不少人的皮肤变得干燥，而白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可以起到很好的护肤和养颜之效。此外，白菜富含粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，还可以刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，具有帮助消化的功能。

萝卜

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”立冬是吃萝卜的好时节，青萝卜和白萝卜都是不错的选择。

体内有火不利于阳气的内敛和收藏，所以冬季宜用滋阴、降火、通气的办法来养阳。萝卜有降火、顺气的功效，可调理肠胃、消食化痰，达到通腑气、消胀满、除燥生津、增强机体免疫力的作用。

大葱

立冬后天气寒冷，适当吃些益气通阳的食物，有助于预防或辅助治疗风寒感冒。

大葱的葱绿部分比葱白部分营养含量高，但是从通阳和食疗的角度来看，葱白的效用更大一些。需要提醒的是，一般人群可以食用大葱，但患有胃肠道疾病，特别是胃溃疡的人不宜多食。