曹有良, 徐中华

(1.镇江市体育运动学校,江苏 镇江 212001; 2.江苏省足球运动管理中心,江苏 南京 210000)

高强度功能训练将功能性纳入高强度、短时间、不断变化的训练中,以平衡和综合的方式对不同的身体系统施加压力。尽管与高强度间歇训练有相似之处,但其独特之处在于使用多种形式的不同练习,例如:奥林匹克举重、力量训练和克服自重练习,常与有氧训练相结合,而高强度间歇训练通常是单模式练习[1]。对无训练经验者和健身锻炼参与者的研究表明,高强度功能训练在有氧能力、无氧能力和肌肉耐力方面有积极作用,而在肌肉力量方面的作用则不太明确。

高强度训练的功能表现为提高一般身体健康水平(心血管耐力、力量、身体成分、灵活性等)和性能(敏捷、力量、速度和强度),尤其在康复训练后期,对提高运动员的机能水平和竞技状态起积极作用。高强度功能训练的主要好处在于可以在一个训练模式中刺激到身体多个系统,增加有氧和无氧能力、肌肉耐力和爆发力,积极影响身体成分及其工作能力。高强度功能训练的多模式特性可为传统训练提供一种省时的替代方法。本文通过对功能训练相关研究的综述,分析功能训练更加广泛的实用价值,探讨如何利用这种训练来提高不同训练目的的运动表现。

1 不同模式高强度功能训练及效果

在高强度功能性训练中,即使只进行阻力训练也会产生高水平的代谢应激,利用短暂、高强度的有氧间歇训练对运动员的有氧表现可能产生更大的影响。……