葛晓川, 杜立达, 吴 放

(1.中国足球协会,北京 100023; 2.中国矿业大学,北京 100083)

爆发力是足球运动员专项体能结构中不可或缺的一环。足球运动包含大量的爆发性动作,如摆脱防守时迅速的启动、变向,快速反击时全力的冲刺、前插,以及争顶头球时奋力的跳跃等。这些动作的质量直接影响球权的归属与进攻的威胁程度。青少年足球作为中国足球的基础工程[1],在育才过程中应充分重视运动员爆发力素质的发展。

快速伸缩复合训练又称“超等长训练”,是发展爆发力素质的常用方法,仅需要简单的训练设备即可实施;训练组织形式灵活,既可在馆内,又可在球场,不同大小的场地可设计不同的训练方法。基于以上特点,快速伸缩复合训练适合在青少年足球育才中进行推广,发展青少年足球运动员的爆发力素质。本文对快速伸缩复合训练的原理、效果和具体应用进行介绍,供广大教练员在青少年足球训练中参考。

1 快速伸缩复合训练

快速伸缩复合训练是指主动肌被快速拉长后立即进行向心收缩,在尽可能短的时间内使肌肉达到最大收缩力量的训练方式。其英文名称为Plyometric training,其中,plyometric是2个希腊单词的派生词[2]:plyo对应英文单词more,意为“更多、增加”;metric对应英文单词measurement,意为“尺寸、长度”。从字面意思看,就是“增加长度的训练”,这也是Plyometric training早期被翻译为“超等长训练”的原因。但是“超等长训练”中“等长”这个概念容易被广大教练员误认为其与“静力性”练习有关。“快速伸缩复合训练”的译名更符合该训练动作模式的过程,被越来越多的体育工作者所接受。……