杨振举 南阳市体育运动学校

一、力量训练的重要性

对于自行车运动员来说，身体素质的基础就是力量训练。青年运动员需要有足够的力量克服阻力，才能提高自行车的骑行速度。力量越大，速度越快，对自行车速度的影响越大。其次，运动员进行相关训练，可以提高机体的灵敏度，增加肌肉的协调性，从而能够从根本上让肌肉发挥作用，因此，锻炼好自己的力量训练，能够实现运动成绩的提高。骑自行车运动时，主要是下肢肌肉协调性的改变，在短距离自行车比赛中，下肢肌肉的爆发力非常重要，对于运动员的成绩能起到决定性作用。在长距离自行车比赛中，肌肉的耐力更为重要，能够支撑运动员完成整场比赛。掌握动作技能，加强力量训练，上身也是非常重要的静态训练，以确保运动员在比赛时能够保持平衡。在自行车运动中，肌肉力量和身体平衡是必不可少的两方面，因此，需要根据运动员个体实际情况，对运动员机体单独部位进行针对训练，提高其稳定性，避免在比赛中受到不良影响。同时，对运动员来说，肌肉力量和身体平衡的有效结合，可以使运动员腰背力量和上肢肩带力量得到锻炼，在比赛中提高力量和控车能力，同时，力量的加强也能提高运动员的自信心和积极性，在接下来的训练和比赛中心态更加积极。

二、力量训练方法概述

（一）训练原则

力量训练（包括杠铃、哑铃等器械训练）、负重训练机训练（包含钢索、液压、气动组合器械训练）、自重训练（包含徒手训练及 TRX 训练、瑞士足球训练、bosu 球训练）等，是青少年自行车运动员训练中常用的训练方法。……