林桥汶

（海南体育职业技术学院，海南 海口 570203）

帆船运动的起源时间比较早，早在20 世纪50 年代帆船运动就已引入到我国，但由于帆船运动对器材及参与者有着较高的要求，因此其并没有像篮球、足球等运动那样广泛普及。近些年来，随着我国体育文化事业的快速发展和进步，帆船运动项目重新走入了大众视野，其在国际体育上也取得了一定的成绩，但是相较于西方国家来说，我国帆船运动的差距依然十分明显，在身体素质以及综合训练过程中存在有诸多问题和不足。为此，文章尝试结合帆船运动的特点，探究如何做好帆船运动训练工作，提升运动员的综合素养。

1 帆船运动训练的基本特点分析

帆船运动是借助自然界的风力为前进的主要动力，运动员用双脚在帆船上站立，借助身体动态使得帆船始终保持平衡状态，借助风帆最佳的受力效果促使帆船保持良好的速度前进，在最短的时间内完成相关的航程。帆船运动相较于当前的大部分体育运动项目来说，可以在不同的风速中，长时间的进行竞技，而且其竞技环境比较复杂，容易受到外界因素的干扰。在实际运动中由于受到了自然风力和海浪运动形式的影响，因此帆船运动的训练方式也呈现出多样化的特点。在技巧训练中必须要将理论、技能与运动员的身体素质等紧密结合在一起，这样才能做好各项训练工作。

2 帆船运动中基础训练分析

2.1 身体力量训练分析

身体力量素质是运动员在运动中对抗各项阻力的能力。如果运动员不能完美的克服阻力，那么其在运动中获得成功的机率就将会大幅度减小。力量训练主要包含有相对力量、速度力量、耐力等方面的内容。结合当前帆船运动实际情况来看，其对于身体力量的要求还是比较高的，重点的就是帆船航行过程中需要考验运动员在起航时的爆发力以及航行过程中应对各类突发状况的能力。帆船运动通常在海上进行，海上风浪无法准确预测，因此在对运动员进行训练时，必须要采用综合性的力量训练，通过身体刺激、生理精神反应、增强力量循环练习，使得运动员能够结合水上与水下的身体力量训练，更好的提升自身的身体素质。

2.2 速度训练分析

帆船运动是一项追求速度的运动，在训练过程中对于运动员自身的速度有一定要求的，速度训练中需要融入运动动作速度、突发状况反应速度、移动速度等。速度训练的作用主要表现在帆船起航、摇帆等环节，这些环节中运动员所具备的速度能力越强，其航行速度也就越快。

2.3 耐力训练分析

耐力训练也是帆船运动技巧训练中不可或缺的环节之一，该项内容的训练对于帆船运动员的运动成绩提升有着极为重要的促进作用，耐力素质越强，运动员所能够保持的运动时间也就越长。在帆船运动实施期间，运动员要想完成不同航程的竞赛以及应对各种自然天气都要以耐力作为支撑，否则运动员在运动期间很容易溃败，并因此一蹶不振。比如说，自然界风速如果比较大，运动员在实际运动中就可以通过平摇的方式，自然界实际风速比较小的情况小，运动员持续摇动风帆对于个体上肢和下肢力量的耐力具有较高要求。

2.4 灵敏度训练分析

帆船运动是一项快节奏的运动，其对于运动员的灵敏度有着较高的要求，运动员在运动时主要是通过视觉和听觉收集各种信号。在收集到信号之后，通过思维意识进行全面反应后可以进行协调，改变运动方向，使得运动更好的实施。灵敏度训练的综合性比较强，其将身体力量与运动速度集合在一起。在帆船运动中，运动员需要对没有规定运动规律的风浪灵活应对，而这对运动员的灵敏度和身体协调性才能更好的完成竞技活动。

3 帆船运动训练技巧训练的效用

对于一名优秀的帆船运动员来说，其需要掌握多项技术，而这些技术并非是凭空习得的，其必须要通过专业的技能训练才能获得。而做好各项技巧训练，其效用主要体现在以下方面：

3.1 可以有效提升运动员的专项技术操作质量

结合帆船运动员的实际训练情况可以发现，帆船运动参与到运动活动中时，能力水平不佳有一个极为重要的原因就是其肌肉群的协调能力不佳。同时，帆船运动进行期间是否能够有效的控制自身在高速运动中的身体重心，也对帆船运动的操作效果产生了一定的影响。对于帆船运动员来说，良好的身体耐力、力量素质以及身体柔韧性是他们参与帆船运动所应当具备的基本条件，展现运动员转型技术操作质量的关键就在于可以有效的控制船体的稳定性，而这些目标的达成实际上都离不开运动员身体核心肌肉群力量的配合。由此可见，做好帆船运动技巧运动工作，提升运动员的核心肌肉群力量配合能力，可以最大限度的促进帆船运动员身体稳定能力的形成，这样对于运动员专项技术操作质量的提升也有着较为积极的促进作用。

3.2 保障帆船运动员的身体稳定性

相较于其他类型的运动竞赛项目来说，帆船运动的特点就在于其不只是单独的依靠运动员的肌肉做功，而是需要多种因素配合，才能提升帆船运动的竞技性特色。帆船运动的原动力是风，在项目比赛期间，运动员的体能是相对的，而且他的身体姿势也处于不断变换的状态中，运动员要想保持身体各个部分的平衡和稳定，就必须要借助核心肌肉群的力量。在日常的技巧训练中，有针对性的对运动员进行训练，使他们的核心肌肉群力量最佳化，可以有效的提升运动员身体的稳定性。

3.3 提升帆船运动员的能量输出效率

一般来说，国际帆船比赛的赛程在实践跨度上都比较大，对于帆船运动员来说，只有不断地进行高质量的压舷，才有可能在后期的比赛中占据对自身有利的上风位置，而要想比赛中占据有利位置，运动员所需要付出的劳动强度是极大的，同时对其肌肉耐力也提出了更高的要求。此外，为了使得帆船能够更加快速的前进，运动员还需要具有强劲的肌肉爆发力，这些都需要借助技巧训练，提升运动员的核心肌肉群力量才有可能成为现实，

3.4 预防各类运动损伤

帆船运动实施期间，运动员将会运用到多种专项动作，比如说拉帆、过帆以及压舷等等，这些动作实施过程中，运动员的腰部通常承受着巨大的压力，腰部负荷增加，容易导致运动员出现腰肌劳损，如果腰肌劳损治疗不及时，则可能会导致运动员的运动生命缩短，这样对于帆船运动事业的发展可以说是极为不利的。而据相关研究表明，腰肌劳损的出现与运动员腰腹部肌肉力量不足有着极为密切的联系。因此，做好技巧训练，帮助运动员掌握腰部乏力的技巧就显得极为必要了，通过这种训练可以提升运动主体对躯干的控制、平衡和协调等多方面的能力，同时个人的脊柱节段也将更加稳定，运动损伤发生概率将会因此而大幅度降低。

4 帆船运动训练技巧分析

4.1 遵循科学规范的训练方法

技巧训练过程中，如果训练方法不够科学合理，那么一切工作的实施都将成为空谈。因此在进行技巧训练时，就需要根据实际运动内容提出相关训练计划。每个运动员的身体素质都存在差异，如果所有运动员的训练内容、方法以及强度等都相同，那么运动员就会显得毫无特色，个人能力难以得到有效的提升，这样他们在各种竞赛中也难以取得理想的成绩。但是如果能够结合运动员自身特点有针对性的开展训练，提升运动员的灵敏度、速度、身体力量以及耐力等，那么则能够达到事半功倍的效果，使得运动员更加具有个人特色，这样运动员在比赛中也能够取得更加理想的成绩。同时，在实际训练过程中，各项力量训练要做到适度，避免在运动中造成较大的损伤，训练需要结合运动员自身的身体素质，科学合理的制定训练强度。力量训练环节需要认识到个体之间存在的差异，比如说发展力量不能低于40%，爆发力的练习则需要结合帆船运动的基本特点实施，可以运用高速度、低力量的模式对运动员进行训练。当前我国帆船运动发展之所以效果不佳有一个极为重要的原因就是运动员自身的爆发力以及耐力比较差，而这方面的能力差也容易导致运动员在其他领域的训练中技能无法有效的发挥出来，因此在训练时就应当重点关注爆发力和耐力练习。

4.2 训练时控制运动间歇时间

训练期间如果时间控制不当，那么不仅达不到预期的训练效果，反而会让运动员的体能下降。当然，在控制间歇时间时，也需要制定科学合理的计划，如果间歇时间不够合理，可能会降低运动员运动兴奋度，不利于后续各项练习活动的实施。在强度比较高、任务比较大的帆船训练中，通过间歇训练法可以取得比较理想的训练效果。同时在训练技巧过程中也需要合理的控制时间，否则就会导致运动员身体素质下降，因为如果在一段时间内运动员疲劳过度，短期内可能无法有效恢复，因此就需要合理的协调各项运动时间，使得各项训练活动有效的衔接在一起，保证训练工作的科学性与合理性，优化训练质量。

4.3 做好核心力量训练工作

核心力量是运动员在实际竞赛过程中可以确保的身体的平衡稳定性，使得运动员身体力可以自如的向各个部位迁移。通过最佳的核心力量训练方法，可以有效的提升运动员身体的平衡力，而且核心力量训练还可以降低各类伤病的发生率。在体育竞技类运动中，大部分运动员都受到了各类伤病的困扰，在科学化的核心力量训练中需要全面调整运动员的基本姿势，这样做的目的就在于可以有效的预防帆船运动期间各类运动损伤的出现，使得各项训练活动更加有序的实施。

5 帆船运动训练中基础训练模式分析

帆船运动需要运动到诸多技术性动作，比如说运动员在比赛期间需要持续性压舷、爆发式起航等等，而支撑运动员顺利完成这些技术动作的关键就在于有氧耐力和无氧能力。结合帆船运动的实际情况以及物质能量代谢特点，在基础训练模式实施期间，可以应用的训练器械主要有弹力拉绳、阻力训练管、拉力管、普拉提柱、瑜伽柱、平衡棒、瑜伽球、瑞士球以及阻力训练球等等。具体来说，可以将帆船运动员基础训练分为初级、中级和高级三个阶段。

首先，初级阶段的训练方式主要有俯卧静力肘撑、抱颈后伸和耸肩后伸练习，瑞士球仰卧体前屈，仰卧屈腿侧向转体，扩胸抗阻练习等等。在该阶段训练的主要目的就是为了提升运动员身体的稳定性，使得帆船运动员控制神经-肌肉系统的能力进一步得到优化。在训练活动实施期间还需要控制好训练的频率和组数，一般来说，持续训练4 周，每周实施3-4 次，每次实施5-6 组即可。

其次，则是中级阶段。该阶段的核心力量训练方式主要包含有各种形式的练习，比如说单手侧压颈和双手正压颈屈伸、引体向上、悬挂举腿、站姿滑轮转体等等。此外，还包含有以跪撑式上下肢交叉伸展等为内容的练习。中级阶段训练的主要目的就是为了进一步有效的强化运动员身体核心肌肉群力量，这样在具体的比赛中运动员也能够更好的展现出自己的力量。训练期间具体的训练频率与组数如下，一般来说，持续6 周，每周3-5 次，每次6-8 组即可。

最后则是高级阶段。该阶段的训练方法主要有抱颈后伸及耸肩后伸练习、瑞士球侧板、仰卧屈膝静力收腹、悬吊举腿、瑞士球俯卧板、俯撑足球滚等等。之所以实施高级阶段的基础训练其主要目的就是为了最大限度的实现核心肌肉群的平衡性和协调性，同时在帆船运动中，促进帆船运动员有氧耐力和无氧能力的提升。在此阶段的训练频率和组数一般来说持续4 周，每周3-5 次，每次7-9 组即可。

在技巧训练与基础训练模式活动实施期间，把握好训练的每个阶段控制好训练强度不论是对帆船运动教练员，还是运动员自身都是一个巨大的挑战，对于运动来说，其应当对自身的身体素质有充分的了解，而对于教练来说，其则需要明确运动员能够承受的训练极限，以及在比赛活动中的特点，然后有针对性的实施各项训练工作，保证运动员的运动兴奋度始终处于相对比较理想的状态。

6 结语

当前我国帆船运动还处于发展起步阶段，在未来要想使我国的帆船运动获得更好的发展，就需要从运动员自身发展情况出发，结合其身体素质采取相应的训练方式。具体训练过程中需要采取科学化的措施，尊重运动员个体的发展表现与差异之处，明确训练方法，训练方法必须要因人而异，这样才能切实提升运动员的综合素养，使他们在帆船运动中取得更好的成绩。