孙庆浩 王 巍 孟凡华 赵凤雏 徐盛嘉 韩满朝

组合训练对耐力性项目长跑的影响*

孙庆浩 王 巍 孟凡华 赵凤雏 徐盛嘉 韩满朝

（陆军工程大学军事基础系军事体育与航空体育教研室，江苏 南京 211101）

组合训练是指在同一训练中与耐力训练同时进行的力量训练，是可以用来提高高水平耐力性项目运动员运动成绩的一个有效方法。跑步经济性是决定耐力运动成绩的一个关键因素，文章对现有的文献进行了回顾，阐述力量训练如何改善跑步经济性，重点集中在发展最大力量和爆发力。解释了组合训练的当前概念，讨论了对组合训练有关的误解，为专业人员提供了示例。

耐力；组合训练；跑步经济性；力量训练；周期

当前研究认为力量和耐力组合训练对长跑运动员有益[1]。渐进式力量训练是提高最大力量，力量生成率和骨骼肌爆发力的可靠方法。这方面中的每一项都对长跑运动员有益。然而，由于缺乏知识或误解，许多长跑运动员并未在训练计划中设计组合训练。组合训练是指在同一周期中，耐力训练同时进行的力量训练。本篇综述的重点是竞技长跑人群，主要讨论长跑运动员如何利用组合训练，提高运动表现。

1 运动能力指标

长距离跑的关键运动能力指标包括跑步经济性（running economy，RunE）、最大摄氧量（V̇O2max）和乳酸阈值（lactatethreshold，LT）[6]。然而，很少有研究支持组合训练大幅度提高这些关键的运动能力指标[4]。尽管组合训练提高V̇O2max或LT有限，但是这些指标对受过训练的耐力运动员没有负面影响。……