力量训练有助于增强你的肌肉力量，当然对那些喜欢运动的人有益，但这项活动也帮助我们所有人更容易进行日常活动，如从椅子上站起来或修剪草坪。这远远不是唯一的好处。

研究表明，通过力量训练(也称为重量训练或阻力训练)发展出更强壮的肌肉，可能会增加你的瘦体重和骨密度，提高你的认知能力，降低你的静息血压，促进你的新陈代谢，甚至提高你的自尊。

阻力训练还可能有助于预防和管理Ⅱ型糖尿病，增强心血管健康，减少腰痛，缓解关节炎和纤维肌痛带来的一些不适。

具体来说，儿童和青少年应该每周进行三天的力量增强活动，而成年人应该每周至少进行两次涉及所有主要肌肉群的肌肉增强活动，强度为中等或更高。老年人和那些患有慢性疾病或残疾的人也不能摆脱困境。该机构建议他们应在力所能及的情况下将力量训练纳入每周的活动中。事实上，力量训练对这些群体更有好处，因为它可以帮助他们更好地在家里活动和独立生活。

然而，阻力训练可以用你自己的体重，自由杠铃或举重器械来完成。那么哪种方法是最好的呢?专家表示，这完全取决于你的目标、健身水平和训练偏好。

重要提示：在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。如果你感到疼痛，立即停止。

用你的体重做体操

通过身体重量进行力量训练意味着进行诸如仰卧起坐、弓步、下蹲、俯卧撑、引体向上和步举等健美操。对于那些经常出差、喜欢在家锻炼或没有健身房会员卡的人来说，这些运动是一个很好的选择。……