文/ GOSKI

冬奥会脚步渐近，奥运气息渐浓。一切的节奏和往年相比别无二致。

经历过首滑的各位，想必此刻一定混身酸痛不能自拔。对大多数人来说，隔着漫长的非雪季。对于滑雪来说必要的身体训练一定没有到位，许多肌肉群都处于待激活的状态，所以疲惫和酸痛自然是在所难免。

正所谓兵马未动粮草先行，对雪季的准备当然是需要多个方面的。这其中既有装备等方面的，还有身体方面的。在此，我们把雪季准备的体能和肌肉群激活的办法教给大家，不需要器材，没有空间限制，让你在最短的时间里适应雪季的节奏。

身体准备

第一练 深蹲

休整了一个漫长的非雪季，腿部肌肉对于滑雪的记忆早已淡化，深蹲训练不仅能强化腿部和核心肌群的力量，同时还能锻炼平衡感，使推坡选手如履平地，首滑推出天际。

第二练 蹬自行车

从健身的层面来讲，空中蹬自行车主要可以瘦大腿，瘦屁股、瘦小 腿和小腹，也能够燃烧脂肪，紧实肌肉，消除下半身水肿。但今天的练习，主要帮助一些滑雪技术还不是特别精湛，亟待巩固技术的初级滑雪爱好者们，避免首滑一屁股坐下站不起来时的尴尬。

第三练 箭步蹲

第三个动作是箭步蹲，箭步蹲的好处有：锻炼肌肉、增强腿部力量、强化身体素质、提高运动安全性等。

箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，动作过程中对臀部、腿部等肌群有很大的刺激，像股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌、腓肠肌、核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼。……