卞文志

有一位网友发帖说，当他感到愤怒、无法找到宣泄情绪的出口时，就会一直抠手指，直到把指甲抠出血。不少网友跟帖称，自己也有用抠手、咬手来缓解焦虑的习惯，甚至一直持续到成年，而且越焦虑越频繁。这类小动作背后，其实隐藏着一种负面情绪，多发生在习惯压抑愤怒的人群身上。

无法对外宣泄时的心理反应

回想小时候做错事被大人批评了，内心会焦虑不安，这时就会忍不住抠自己的手指。作为焦虑情绪的一种表达方式，这样做能够让人发泄内心压抑的不安，起到自我安抚的作用。究其原因是在童年的成长过程中，有愤怒时家长不允许表达，使得情绪找不到合适的宣泄出口。由于无法对外宣泄，人就把愤怒转向自己，通过攻击自己来发泄内心的不满。

此外，在现实生活中，有的人内心感到虚无麻木也会不自觉地抠手指，直到抠出血获得疼痛感，感受到自己还活着。还有的人表示，由于自我厌恶自我憎恨，比如觉得自己的手不好看，就通过把手抠得惨不忍睹来自我惩罚，从而释放负面情绪。

這种越焦虑越抠手的现象，心理学上有个理论叫“操作性条件反射”，由美国著名心理学家、哈佛大学心理学系终身教授斯金纳提出。关于“操作性条件反射”，斯金纳曾做过小鼠试验：小鼠被关在一个有压杆的箱子里，碰到压杆就会有食物掉下来。一开始，小鼠在箱子里随意摸索，直到一次偶然的操作，碰到压杆获得食物。多次之后，小鼠就习得了这个规律，想要食物就去按压杆。用抠手来缓解焦虑也是这个道理，偶然发现抠手可以缓解焦虑，多次之后建立起操作性条件反射，成为一种下意识的习惯。

负面情绪的主要来源有两种因素

健康、积极、乐观的人带有正能量，和这样的人交往时会被那种快乐、积极向上感染，让人觉得生活舒服而有趣;如果总是和悲观、畏惧、绝望、看什么都不顺眼的人在一起，就会觉得生活暗无天日，渐渐地被不良情绪裹挟。

也就是说，个人的不良情绪来自两方面，一个来源于自我，一个来源于他人或者环境。其实无论是来自自我的还是环境的负面能量，最终还是作用于我们自己身上。自己怎么看待更重要，取决于每个人的看法和理解方式，这就是负面情绪的主要来源。

如果有些人抠手能够缓解焦虑，释放负面情绪，不带来身心困扰，不影响正常的生活，就不算病态行为。因为人在焦虑或有负面情绪时，通常都会做一些事情来缓解：有人抠手，有人抖腿，有人啃指甲，有人刷手机，有人买买买，每个人都有自己释放负面情绪的方式。

但如果这种负面情绪的外在表现很频繁，并且总是通过攻击自己获得感官上的刺激，带来的危害就大了，甚至会影响到身心健康，逐渐发展成一种心理疾病。这时，不仅要调整不正常的行为和习惯，更要调整其日积月累郁积的不良情绪。因为抠手是外显的结果，起因则是内在的负面情绪，要想改善这类不良的小动作，必须通过多种途径正面解决负面情绪。

发生负面情绪后应少安毋躁

对于人的心理反应而言，一个“躁”字聚合了万千种不良的情绪，焦虑、烦躁、不安、心烦意乱、暴躁、急火攻心……一个“躁”字，可从侧面了解一个人的心理活动、品性、心态与性格。一个性情温和之人，你无法在他的眉眼间揣摩他的喜怒哀乐，亦难从他的言行举止中质疑他的平和与淡定。而一个脾气暴躁之人，一言不合就会暴跳如雷，令人措手不及。

因此，生活中我们常常告诫自己：遇到问题少安毋躁，再急的事，也要思忖再三才能定夺。凡事不能急于一时，亦不可意气用事，尽量控制自己的不良情绪。

中国古代的政治家、军事家诸葛亮说过：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”说到底一个人心若不静，万事浮躁;一个人心若不宁，诸事烦扰。天大的事，学会缓一缓，也就有了头绪;再乱的麻绳，懂得放一放，也就理清了它的盘结。只有学会收放自如、张弛有度，我们才会在熙熙攘攘的纷扰中，放慢自己的脚步，开阔自己的视野。

必要的时候，可以向专业的心理工作者寻求帮助，比如精神科执业医师、心理治疗师、心理咨询师。这样可以在尝试自我解救方式都无法赶走“心魔”的时候，得到较好的干预效果。

其实，大部分人所经历的“焦虑”“烦躁”和“消沉”等情绪反应是短暂的，也是一个人生命中不可避免的一部分，而且这些负面情绪可以通过诸多调节方式来化解。

编辑 周晓序 2475496811@qq.com