摘要：情绪调节是维持心理健康的重要机制，适应良好的情绪调节，需要在不同的情景下，恰当的选择不同的情绪调节策略，从而达到适当的情绪调节目标。不同的个体对于情绪调节的策略选择也会有差异，而手机使用作为当前前关注的热门，手机成瘾会对我们情绪调节策略产生的影响，成为了本文重点讨论的目标。并通过讨论结果，提出改善成瘾的积极建议。

关键词：手机使用;成瘾;情绪调节

一、手机使用与成瘾

随着科技的进步，手机使用的年龄差异不断缩小，我国手机使用的范围以及人数不断扩大。手机使用的用途和范围也不断的在被开发。许多年轻人会用到手机来观看视频、短视频;用手机进行聊天以及娱乐游戏;学生会用手机中的学习软件进行学习，了解更多新闻时事;老年人也会使用手机进行基本的聊天。由此可见手机对我们日常生活带来的影响越来越大，因此手机使用所带来的问题也越来越受到大家的重视。其实，手机的正常使用是会给我们生活带来很多的便利，也会对我们带来很多的积极影响。但是手机的过度使用必然会带来相应的手机使用问题。其中最为突出的就是成瘾。手机成瘾与网络成瘾非常相似，但也有着明显的区别。手机成瘾是指个体因过度使用手机而造成其生理、心理和社会功能明显受损的痴迷状态。而手机使用与手机成瘾之间的界限以及定义也在渐渐引起人们的关注。纳瓦罗和鲁达智能手机成瘾的标准：需要长时间使用智能手机以获得满足感;无法控制智能手机的使用;

当智能手机使用受到限制或限制时，情绪低落或易怒;使用智能手机的时间超过约定时间;危及重要的人际关系或工作;谎报使用智能手机的时间;利用智能手机逃避日常生活问题等。可见在使用智能手机的时间以及目的和是否能够按照意愿停止使用手机都可能是判断手机是否成瘾的标准。

二、情绪调节策略

（一）情绪调节是个体减弱、增强或维持内部情绪体验和外部情绪表达的方式或过程（Gross，1998;Koole，2009）。这些过程可能是自动的或受到控制的、有意识的或无意识的，包括外部行为、主观体验和生理反应三个方面的变化（Gross，2015）。被调节的情绪可能是积极情绪或消极情绪，可能是自己的情绪或他人的情绪，调节的方向可能是上调（如增强愉快情绪）或下调（如减弱愤怒情绪;Gross&Thompson，2007）。也就是嘗试对个体自身或者他人的情绪体验和表达进行影响的一个过程。在这个过程中负面情绪可能会下降，但可能也会升高。

（二）情绪调节过程模型是情绪调节研究中应用最为广泛的模型。它分为情境选择、情境修正、注意分配、认知改变和反应调整这五个阶段。情景选择是指个体主动选择所进入的情境，个体可以通过避免接触到消极情境来减少负面情绪;情境修正是指个体在接触到某一个情境以后，通过改变情境中某些事物的特征来调节情绪;注意分配是指个体将注意从当前情境中转移到别出去从而改变情绪;认知改变是个体通过改变对于当前事件的理解从而起到调节情绪的作用，通常研究较多的就是认知重评;反应调整是指个体对情绪反应相关的行为表达、心理体验和生理反应进行调整。该模型将情绪调节分为了识别、选择和执行三个阶段。在识别阶段，个体做出是否进行情绪调节的决定;在选择阶段，个体做出选用哪种策略（如：注意分配、认知改变）来进行情绪调节的决定;在执行阶段，个体决定出适用于当前情境的具体策略。

三、手机成瘾对情绪调节的影响

有研究表明情绪变量对手机使用行为有一定的预测作用。研究发现消极情绪或情感可以预测手机依赖，如孤独、抑郁和焦虑等消极情绪体验都可以预测手机成瘾。手机成瘾是一个重要的公共健康问题，常常与糟糕的心理健康结果相关。有一项研究要求被试填写问题性智能手机使用标准化量表、每天手机使用频率、抑郁、焦虑和可能的维持手机过度使用的原因（如行为激活，联络的需要，害怕错过电话以及情绪调节）等内容。结果发现问题性手机使用与焦虑、需要联络和害怕错过关系最为紧密，手机使用频率与抑郁关系最为紧密。研究还发现情绪压抑在问题性手机使用和焦虑之间起到调节作用，同时发现社会接触需要例如害怕漏掉电话和需要安抚是用来解释问题性手机使用和与抑郁、焦虑的关系的关键变量。

因此手机成瘾常常会伴随着焦虑以及恐惧等消极情绪，让人容易陷入到消极情境中。正因如此人们才会依赖手机去进行情绪调节。研究中如果对手机成瘾患者去进行手机剥夺实验，就常常会发现他们会产生不同程度的焦虑，这样的焦虑水平会和他们手机成瘾的程度形成正比。因此不同的焦虑程度会对情绪调节过程产生影响，对个体情绪调节策略的选择也产生相当程度的影响。研究表明，情绪强度对于个体的选择会产生一定的影响。普遍的认为在高强度的情绪刺激下，个体倾向于选择将信息阻挡在情绪生成的早期，即使用注意选择策略;而面对低强度的情绪刺激时，个体则会更多的使用涉及到语义加工的后期调节策略，也就是认知重评策略。因此手机剥夺带来的焦虑程会使个体在较高强度的焦虑程度下选择使用注意选择策略。这也是手机成瘾患者，长期成瘾的原因之一。他们更偏向于去使用手机来达到转移自己的焦虑情绪的目的，从而缓解自己的负面情绪。但是长期往复可能会导致手机成瘾变得更加严重。而正常使用手机的个体会去选择认知重评这一情绪调节策略。他们会更积极地去转变自己的思维，思考更多积极的方面，而不是一味地依赖手机，将注意转移到手机使用上，从而不断陷入成瘾的闭环中。

四、结论

手机的正常使用并不会带给我们太多的负面情绪，但过度使用手机会带来很多负面情绪。因此合理使用手机非常的重要。但是当我们真正陷入手机成瘾的危机中时，要积极改变自己的情绪调节方式，即使使用注意转移策略时也应转移到手机以外的事物中。尽可能采取认知改变等策略来调节情绪。

参考文献

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作者简介

吴静（1998--）女，汉族，江苏省无锡市。扬州大研究生，研究方向：心理咨询与治疗，扬州大学。