运动可以降低静息时的血压，一次10分钟以上的中等强度运动的降压效果可以维持10～22小时，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。因此，高血压患者要坚持运动，且运动时要注意以下四个方面：

一、选择合适的运动方式

高血压患者最适合做一些轻松有效的有氧运动，像快走、慢跑、打太极拳、游泳、骑车等等，都是不错的运动选择。其中，快走是高血压患者最佳的运动方式。建议高血压患者长期坚持快走，最好每天都快走，每次快走至少30分钟。不过要注意，不要刚吃饱饭就快走，这样不利于消化。快走时要穿合适的衣服、鞋子，同时保持正确的走路姿势，及时调整呼吸。

虽然运动能给高血压患者带来很多好处，但并非所有的高血压患者都适合运动。如血压超过180/110毫米汞柱的患者，对运动出现异常反应的患者，以及稍微运动就出现血压过高的患者，需要先将血压控制平稳后再开始循序渐进地运动。

二、运动前要先热身

高血压患者在运动前5分钟可以先做弯腰、屈膝等热身运动，让身体适当舒展，适应即将开始的运动。一般运动前的准备活动以5～10分钟为宜。

三、选择适宜的运动强度

不同的高血压患者要根据自己的健康情况选择适宜强度的运动。运动的强度要与自己的血压和心率相协调。运动强度与身体条件相适宜的表现为：运动时心率达到“170－年龄”，或运动中可以与人交谈；运动时感到发热、出汗，运动后有轻度疲劳感但很快恢复而且没有不适；在运动结束后5～10分钟内，心率恢复到运动前安静的水平。建议高血压患者每周至少进行5次中等强度的运动，每次运动30分钟以上。

四、运动注意事项

高血压患者不可在上午6—11时运动。因为，此时间段人体心脏血管负担最大，经过一夜的休息代谢、排泄，血液黏稠度最高，交感神经最兴奋，血管收缩物质最多，血管阻力最大，若高血压、心血管疾病患者此时运动，则容易猝死。同时，运动还要注意周围的环境，夏季要避免在中午高温时间段运动，冬季运动时要注意保暖，以防中风。