谢智

中图分类号：G861.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-063-01

摘  要  游泳是一项高强度的体育运动，它能够强化人们的身体素质，同时也需要充沛的体能来完成这项运动。在所有的运动中都需要通过体能训练来完善自身的身体素质，当然游泳也不例外。游泳运动员想要取得优异的成绩并不能仅靠自身的运动天赋，还需要充足的体力和优良的体能训练水平。我国目前对游泳运动员的体能训练十分重视，其具备优秀的体能，也能为自身的安全提供重要保障。因此，全面提升游泳运动员的体能训练水平是非常有必要的。

关键词  游泳体能  训练水平  基本认识  对策

游泳运动是近年来风靡我国的一项基本运动，每当我们去到游泳馆就会发现人满为患，但游泳需要具备良好的身体素质为基础，这样才能够保证自身在水中的安全。游泳是在水中进行的一项特殊的体育运动，因此，游泳运动员的体能训练分为陆地训练和水中训练。陆上训练可以使运动员的肌肉线条更加流畅且具备应有的力量，而水中训练可以使运动员的动作更加规范协调，同时对自己的身体能够进行完美控制。

一、游泳体能训练的基本特征

（一）分層训练

游泳的体能训练要针对运动员不同的身体素质以及心理特点制定不同的训练计划，因为无论多么完美的训练计划都不可能适用于每一名运动员。运动员之间的体力、身体素质和肌肉力量都会存在一定的差异。因此，对运动员的体能训练必须是一名运动员一个训练计划，同样的计划对第二名运动员都是不合适的，这就是分层训练原则[1]。

（二）安全训练

运动员进行体能训练一方面是为了提升自身的身体素质水平，另一方面就是为自身在水里的安全提供保障。因此，在对运动员进行体能训练时也要注重安全性，要保证训练张弛有度，要根据运动员的身体素质安排游泳训练，万不可训练过度，造成运动员的身体损伤，这会对日后的训练进度产生不必要的影响。

二、提升游泳体能训练水平的基本认识策略

（一）针对训练体现特点

我们在电视中观看游泳比赛时都会发现每名游泳运动员的肌肉线条都非常优美流畅，这是由于游泳本身是一项高强度的体育运动，对运动员的耐力、体能以及持久度都有很高的要求。陆上的体能训练能够更好地锻炼运动员的肌肉力量和持久度，这是在水中训练所达不到的。水中训练能够锻炼运动员在水中的应急能力和动作规范，当运动员在面对水的阻力时需要消耗更多的力量来应对，这就需要水中训练来锻炼运动员的综合能力。在制定相应的训练计划时要结合每名运动员的人体新陈代谢机能，因为在不同的游泳距离中需要运动员具备不同的体能属性。例如，50米到100米的游泳项目需要的是运动员的瞬间爆发力，是速度与力量的展现，而在200米或400米等长距离项目中，需要运动员更具耐力[2]。由此可以看出，不光要针对运动员的身体素质制定不同的训练计划，对于不同的游泳项目也要对运动员施行针对性训练。

（二）安排科学的训练内容

受我国传统观念的影响，仍有部分教练认为训练强度越高，运动员的能力就越强，因此经常给运动员安排高强度的训练。其实这样的训练方式不仅不能提升运动员的身体素质，甚至会适得其反。因此，游泳教练在安排训练内容时，应按照科学合理的原则对其进行体能训练。同时教练也应不断提升综合素质水平，将自身的理论知识与实际训练相结合，为运动员安排合理科学的训练内容，并针对不同的运动员制定不同的训练计划，使每名运动员都能够找到适合自身的训练方式，以使其在游泳比赛中能够获得更优异的成绩。

（三）进行全面的体能训练

游泳体能训练主要包括一般训练与针对性训练，将两者进行结合能够将运动员自身的特点凸显出来，使运动员能够对自身的身体素质有一个初步的了解，以及更好地提升体能水平。运动员通过一般体能训练为自身打下一个良好的身体素质基础，再通过针对性的训练锻炼自身的肌肉力量、耐力以及持久度[3]。这样的训练方式可以促使运动员将有氧与无氧运动相结合，对于运动员参加长距离游泳项目有很大帮助。运动员的陆上训练需要长时间积累，在短期内难以显现成效，但同时进行水中训练就有强化运动员身体素质的作用。因此，教练应将陆上训练与水中训练有效结合，以使运动员能够将陆上训练中获取的力量运用在水中的游泳训练中。

三、结语

综上所述，体能训练对提升运动员的身体素质具有重要意义。教练要转变自身的传统思想，为运动员制定科学合理的体能训练计划，同时也要注意针对运动员的个体差异制定不同的训练项目，实现运动员身体素质的全面发展。此外，要完成水中训练与陆上训练的转化，这两者是相辅相成的关系，能够为运动员奠定良好的身体素质基础。

参考文献：

[1]李哲.浅述对全面提升游泳体能训练水平的基本认识[J].体育风尚，2020（03）：226.

[2]张翰臻，王志军.从体能训练视角分析竞技游泳中长距离项目的本质特征[J].湖北体育科技，2020，39（03）：266-270.

[3]徐克谀.游泳教学中提高学生游泳技能的对策探讨[J].软件（教育现代化），2019（10）：64.