高立平 王静

关键词：情绪颗粒度;消极情绪;情绪感知;高一年级

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2021）29-0051-03

【活动背景】

处在青春期的学生，自我意识飞速发展，对事情的认识往往“非黑即白”，情绪波动大，易激惹。情绪管理是学校心理健康教育的重要内容，而情绪管理的第一步就是需要提高学生的情绪感知能力。

在咨询室中经常听到学生提到“我很烦”三个字，但是当引导学生具体描述的时候，却往往需要花费很大精力。之所以出现这样的现象，是因为学生不擅长对自己的情绪状态进行细致地觉察和描述。心理学家Barret研究发现，当你能精确地描述当前发生了什么或你到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这些情绪的解决方案。因此，引导学生细致觉察“烦”这一情绪背后的具体情绪体验，提高自己的“情绪颗粒度”，才能真正有助于学生思考、解决“烦”这一情绪问题，进而提高情绪管理能力。

【活动目标】

认知目标：认识和掌握“情绪颗粒度”这一概念，懂得“烦”是一种笼统的情绪，背后可以细分为不同的具体情绪。

能力目标：初步学会体验和觉察情绪的基本方法，提高情绪感知能力。

情感目标：认识到提高情绪感知能力的重要性，正确接纳负面情绪。

【活动对象】

高一年级学生

【活动准备】

奖状若干张，课件，每人一张A4纸（正面圆圈：小A的烦;反面圆圈：我的烦）。

【活动方法】

讲授法、小组讨论法、案例分析法等。

【活动过程】

一、热身活动：游戏“抓与逃”

教师：同学们好，很高兴又和大家一起，开启我们今天的心灵之旅。……