安旻

你是不是入睡困难或睡得不踏实，或者睡了一晚上，早晨起来也不觉得神清气爽？你是不是在白天也觉得精疲力竭？你是不是变得动作缓慢，完成的事情也减少了？你是不是变得记性不好或无法集中注意力？你是不是担心别人看出你有点儿不对劲？你是不是放弃了一些活动，无论是因为你太累了还是因为担心活动会让你更难入睡？失眠也许让你比休息好时更暴躁易怒，也许让你特别担心今天晚上会睡得怎么样，并且很早就开始为此焦虑起来。

不只你有这样的问题。失眠是很多人都有的问题，1/3的人有过失眠的经历，大约每10个成年人中就有一个长期失眠，并且情况严重。

几乎每个人都有偶尔睡不好的时候，但如果失眠成了家常便饭，那你可能就会采取一些应对举措，比如在床上躺的时间越来越长。你还会总想着晚上会睡得怎么样，暗示自己，今晚我必须睡觉，或者总想着睡不好的后果。这些行为和想法都是很自然的反应，但它们会加重失眠，干扰身体自我纠正的能力。

运用认知重构

据估计，人类每小时会产生成百上千的想法，产生如此大量信息的目的是帮助人理解这个世界。想法的来源不计其数，包括人的观察发现、期望和个人经历。大脑用类别和标签整理、组织这些信息。大脑给想法分类，贴上诸如好/坏、总是/从不、正确/错误、爱/恨等标签。

现在，你就可以思考一下你在想什么，看一看你是否能搞明白大脑是如何对这些想法进行分类的。……