丁俊贵

我的来访者林女士向我描述了不久前发生的一件事：

当她开车去参加一个紧急会议时，一个出租车司机在她前面开得非常慢。她既不能超车也不能让出租车开快一点，于是开始按喇叭。当她终于赶上出租车的时候，她冲着出租车司机大骂一些下流话，并朝他竖起中指。她说：“我真的失控了……”

当她检讨自己的反应时，才发现之所以对那个出租车司机很愤怒，并不是源于对方车速慢，而是因为他无视自己的需求，并视自己为无物……由于出租车司机的“不顺从”，导致她想要“消灭”对方。

当我问林女士为什么使用“没有意义、无足轻重”这些词的时候，她的暴怒逐渐变得清晰。接下来，她说出觉得自己很“渺小”、是“柔弱的女性”，而那个出租车司机是一个“高大、强壮且愚蠢的男人”之后，出现了一系列联想。相比之下，她觉得自己很被动，很无助，还为自己的柔弱和无足轻重感到尴尬、羞耻。接下来，她阐述了她的羞耻感……

暴怒与羞耻的关系

一个人暴怒的背后，往往隐藏着羞耻。被人揭短，我们很容易愤怒，有人会因此无法控制自己的情绪，造成不可控制的局面——因为羞耻是令人难以忍受的情绪，它的出现会让人瞬间崩溃。

当人们产生羞耻感时，通常会选择逃避或用某种行为去掩盖它，不让自己的羞耻暴露给别人知道。但当无法避免羞耻暴露时，暴怒便会出现。

暴怒通常表现为：

①很迅速、莫名其妙的愤怒;

②失去理智和自我控制，完全不计后果;

③和当下事态不符，个人行为过激。

暴怒最大的获益就是转移“羞耻”。用更有张力的情绪，用“攻击者”的姿态，替代了内在隐藏的“羞耻感”。

暴怒，是我们再熟悉不过的一种情绪表达，不用翻书查找资料，生活中随处可见。例如我们熟知的“路怒症”，当别人超你的车，你感到尊严受到了挑衅，你或许意识不到自己有羞耻感，但可能会很迅速产生莫名其妙的愤怒。

归根到底，引发“路怒症”的原因，是别人超车导致司机的尊严受损，“羞耻感”增强。

“暴怒”“羞耻”与童年创伤

童年时期，当我们的情绪受阻，特别是愤怒或羞耻等情绪被压抑时，我们心里就会一直装着一个易怒且容易受伤的“孩子”。

即使我们成年长大之后，这个“孩子”也可能会随时跳出来，不停地攻击，伤害自己或者他人。

而愤怒与羞耻，就是我们的两种攻击方式，不同的是，愤怒是向外攻击他人，是情绪强化下的指责、抱怨、冷漠，破坏力等;而羞耻则是向内攻击，也就是对自我的攻击，比如自卑、自责、讨好等。

这种不受控制的愤怒，其实就是一种退化的行为，因为这是小孩子才会做的事，即用愤怒来表达自己的情绪。

相对于愤怒的易觉察，大部分人都有羞耻感但却不自知。强迫性重复某一个行为，不断否定自己、攻击自己、惩罚自己等，都是羞耻感潜移默化地在影响着我们生活的表现。

而那些拥有糟糕童年经历的人，甚至都不知道自己正在被羞耻感所折磨。

愤怒与羞愧纠缠在一起，会阻碍我们展示自己，阻碍我们去追求更美好的事物，我们被情感控制着，处理不了各种各样的问题，这正是成年人的一大痛苦之源。

其实有时候，不是我们处理不好问题，而是内在的那个愤怒又脆弱的“孩子”处理不了，我们没有处理好这个“孩子”，我们成年后的力量与理性就无法展现出来，我们就无法调动现在的力量与资源，来解决问题。

如何摆脱暴怒背后的羞耻感？

愤怒跟羞耻这两种情感是饱含能量的。

首先，愤怒其实是非常有力量的。愤怒可以帮助我们认清自己在关系中愿意接受什么、不愿意接受什么，帮助我们定义自己的边界和极限;愤怒可以帮我们将注意力重新集中在自身，重新获得自己作为成年人的权利和自信。

其次，羞恥的向内攻击，也可以转成自省的能力，转化成想要变更好的渴望，转化成对自己的认同与高自我价值。

面对隐藏在“暴怒”背后的“羞耻感”，最好的方法就是积极地自我调节和在他人协助下一点点克服，驱赶心中那份羞耻感。

具体方法如下：

1倾诉

鼓励、尊重与关爱，是能帮助暴怒者尽快摆脱羞耻感的重要因素。如果一个人深陷在羞耻之中无法自拔，很可能就是因为身边的人没有给予这些。所以，暴怒者可以尝试在安全环境下，找一个既可以不会泄露你的隐私，又可以和你分担痛苦和脆弱，且不会评判你的羞耻感的人——比如心理咨询师。

想要摆脱就要先面对这种情绪，向咨询师展现出你的羞耻感，一起寻找羞耻的来源，并等待最终通过分析，将自恋和暴怒转化为适当的自信和适当的攻击。

2自我调节

当你找到羞耻的来源，并能勇敢面对那份隐藏心底的羞耻感时，用平常心审视自己，告诉自己不必再自责与愤怒。对以往的行为不再自责，努力自我调节，练习以理性与观察者的姿态去看待事情。

还能怎样练习呢？

你可以发挥自己的想象力，把自己想象成你希望成为的那种人，比如“一个彬彬有礼，性格平和且谦逊的人”，把自己代入角色当中，这将帮助你约束自己的不良行为。

3自我接纳

从内心理解自己、对自己宽容，学会接纳自己不完美的部分，尤其是自己的缺陷、弱点和缺点。当你学会接纳自己，过去认为是羞耻的行为将不会再影响到你的情绪，保持冷静心态。

自我接纳，意味着自我宽恕的开始。自我宽恕是一个重新认识自己的过程，也是一个增强心理健康的过程。我们允许自己曾经犯过错，我们接纳自己不是一个完美的人，我们也相信自己会变得更好——拥有这样的心态，羞耻感将离我们远去，我们也将能建立起更良好的人际关系。