莫雅清 朱培科

（岭南师范学院音乐与舞蹈学院,广东湛江 524048）

一、“健康中国”视野下的健康舞蹈

2016年，《“健康中国2030”规划纲要》提出要通过“广泛开展全民健身运动，加强体医融合和非医疗健康干预，促进人群体育活动等方式来提高全民身体素质。”在这一背景下，舞蹈作为一种健身运动的身体活动方式，在推进健康中国战略中的作用与价值将愈发凸显。它强调了人的身体健康对于社会经济发展的促进作用。同时，全民健康更是一个国家国富民强的重要标志，是一个国家广大人民群众的共同目标和共同愿望。本文基于初中生全面健康的教育理念，以初中生心理、身体健康为出发点，探讨健康舞蹈（主要以手部舞、眼部舞、颈部舞）的教学推广，以求促进初中生身体健康和心理健康的不断提升，从而进一步实现全民健康水平的提高。

二、初中生身体与心理的现状分析

（一）学习任务重，心理压力大

初中生在进入中学生活之后，学校的课程呈阶梯式，越爬越难，一些学生由于刚刚升学，难以适应中学这种高强度的学习，学习成绩达不到预想的效果，心理压力越来越大，随即出现精神不集中，更甚者会出现心理疾病。同时，面临着升学压力，在强烈的学校竞争环境下，每个学生都在争取好成绩的愿望，使初中生心理总是很紧张，总担心成绩差会受到批评。可见，个别初中生面临着巨大的心理压力，具体表现为注意力难以集中、失眠、焦虑等症状。

（二）注重分数，忽视身体锻炼

中学面临着升学压力，很多学校在升学率的指挥棒下，片面追求学习成绩，关注升学考试的相关科目，忽略个人身体健康发展。个别学校无视国家的体育课程规定，将体育课安排为考试课程。这样，初中生们锻炼时间减少或者得不到锻炼。可见，学生身体健康水平降低和平时锻炼少与学校体育课程和体育活动减少有一定关联。

（三）近视、脊椎侧弯问题严重

很多学生们除上课时间外，不是做作业就是坐在电脑前就是在电视机前，看电视、上网聊天、打游戏等，缺乏体育锻炼和日常运动，且长期的学习生活中，不良的坐姿容易导致脊柱弯曲发生，长时间用眼睛导致近视。眼睛近视的问题给初中生带来了不同程度的困扰，也给初中生的身心健康带来影响。

三、健康舞蹈推广的意义

（一）健康舞蹈

健康舞蹈被人们视为一种具有健康功能的舞蹈，逐渐受到社会大众的普遍性喜爱的一种舞蹈方式。它主要是借鉴了人体生理学、医学、心理学等学科的基础理论，结合社会大众对舞蹈的实际需求和发展创作而成。健康舞蹈主要是根据穴位与健身的需求，将中医理论为主要理论基础，结合穴位分布、经络走向融合舞蹈创作而成，经过提炼、加工、组合、美化而来的动作具有较大的训练意义，亦具有较强的艺术性，是科学性和艺术性的统一。

（二）健康舞蹈的功能

若说人体的经络是线路，脏腑则是线路连接的灯泡，穴位就是线路与灯泡所连接的开关。它对身体的气血运行与能量流通有重要影响作用。日常生活中人们进行穴位按摩的方法主要有点、按、揉、推、捏、拍这几种方法。健康舞蹈运用身体语言，结合拍打穴位这个方法，对身体部位进行按摩来保持经络的通畅，气血运行，具有防病治病的效果。

1.有利于增强体质体能

健康舞蹈运用拍腿部胆经，使各关节互相制约、协调、运动、呼吸、循环、感觉神经等组织和器官系统被动用，保持通络畅通、活血排毒，实现身体形态以及各部分生理机能等方面的改善，增强免疫力，改善体质体能，使精神和体能重新加强活力。

2.有利于促进心理健康

有个成语叫捶胸顿足，捶胸顿足是我们遇到愤怒的时候一种自然的本能反射，捶胸顿足在中医的穴位中制的是捶膻中穴，用到的方法是捶，有利于气结的发散，顿足指的是脚上的太冲穴，太冲穴是平常情绪暴怒的时候可按揉太冲穴可以缓解暴躁的情绪。健康舞蹈中对太冲穴的敲击、拍打，刺激太冲穴而达到缓解学习和生活中所产生的消极情绪，有利于调整心情。

3.有利于快速提神醒脑

经络通则百病不生，经络不通则百病丛生。我们人体有一条比较重要的经络可以调节全身气血，打通连接人体上下经络，这一经络即为肩井穴。上下耸肩训练可以改善肩颈部的血液循环，促进脑部的血液循环，同时可以缓解颈肩部的僵硬和疼痛状态。健康舞蹈有多种刺激肩井穴的动作，通过刺激肩井穴疏通经络，促进血液循环，从而使初中生脑子更加清醒。

4.有利于提升生活品质

健康素养和生活质量的高低是健康的基础，身体健康才能使得生活品质的提高，推广健康舞蹈，利用具有动感和美感艺术性的舞蹈运动，更容易被学生所接受和喜爱，以积极的态度去欣赏美，促进学生全面发展，养成良好的生活习惯。

四、健康舞蹈在初中推广的举措

（一）学校重视家长引导

家庭、学校、社会三方的共同努力是初中生健康教育发展的重要因素，学生健康体魄的形成更离不开家庭、学校和社会的共同作用。随着全国各地劳动教育的开展和实施，体育、美育逐渐进入学生的日常生活和课外实践活动中。通过家长的引导，学校重视学生的身体健康，每个年级利用大课间进行健康舞蹈学习，他们的身体体质一定会得到改善。

（二）健康舞蹈的教学内容

1.手部舞

（1）对击十宣穴：对击的同时脚下加上半蹲，总共4个八拍。这是对我们十指指尖的十宣穴的刺激，主要作用是降压、预防眩晕。（2）十指交叉相对：双手扩指打开交叉相对的同时脚下加上踮脚，总共4个八拍。主要是对手指指缝的八邪穴的刺激，这是防止目痛，头痛，咽痛，牙痛，手指麻木等。（3）甩手：准备为两脚打开站立，与肩膀同宽，肩部和颈部放松下垂，双手自然垂下，训练动作为两个手臂在腰和腿的带动下前后自然甩动。手臂前摆时，以拇指的高度不超过脐部为度(与身体形成45度)，手臂落回时以小指外缘不超过肩膀为佳，如此来回摆荡。在摆动的同时我们加上脚下的踮脚，手在45度时脚踮起，手放下时脚同时收回，依此类推总共4个八拍。

2.眼部舞

（1）拍打光明穴：用到拍打法，空心掌拍打穴位，总共4个八拍。位于人体小腿外侧的穴位即为光明穴。主要是减缓目痛、夜盲症以及视物不明等。（2）按压养老穴：用到按压法，先右手握住左手的手踝用食指按压养老穴，再换手用左手握住右手的手踝用食指按压养老穴，在换手的同时身体向下蹲手抬高与肩同高，双手交替按压总共4个八拍。养老穴位于是人手太阳小肠经上，是常用的腧穴之一，主要是缓解目视不明。

3.颈部舞

（1）上下耸肩：两脚左右开立同肩宽，双手垂下，两边肩膀向上耸肩向下沉肩，总共4个八拍。改善肩颈部的血液循环，促进血液循环流通，在促进人体脑部的血液循环同时可以缓解颈肩部的僵硬和疼痛状态。（2）拍打腿部胆经：右小腿向外踢起90度拍打腿部胆经，再换左腿向外踢起90度拍打腿部胆经，再换右腿以此类推总共4个八拍。腿部胆经不仅可以舒经通络，还可以活血排毒，从而增强人体免疫力。（3）拍打委中穴：两脚左右开立同肩宽，双手垂下，右脚向前踢45度左手拍打委中穴，换左脚向前踢起45度右手拍打委中穴，再换右脚以此类推拍打4个八拍，注意拍打的同时腰部挺直。主要是舒筋通络，清热解毒，纠正脊椎侧弯。

（三）健康舞蹈的教学方式

1.文字图片传授

文字图片的形式展示了人体穴位图，文字图片传授既能生动、形象地向同学们介绍穴位的位置，传递正确的信息，又能直观了当。这种图文并茂、生动形象的方法，不仅容易让同学们轻易地接受，而且能产生强大的感染力，提高同学们的兴趣。

2.小组讨论，探取新知识

在文字图片讲解完后，针对课堂的内容，教师可以向同学们提出问题，让学生们自行组成小组进行探讨，以讨论的方式获取知识。这样有利于学生们独立思考，培养学生的表达能力和发现能力，促进学生的交流和合作，更好地让学生在课堂中发挥主动性、积极性，使学生更加灵活地深入学习。教师提出的问题需要有足够的吸引力，要善于启发学生，并及时对学生的讨论进行小结。

3.游戏运动提高学习乐趣

以游戏的形式，在健康舞蹈教学中运用“开火车”的小游戏，由7-10个人围成一个圈，双手搭在前面人的肩井穴的位置，脚下踏步往前走，边走边拍打肩井穴；或者两个人一组，一个右弓箭步站立另一个左弓箭步站立，一个半蹲帮拍打腿部胆经，另一个拍打顿足（太冲穴）再互换位置等等。这样运用队形变化，融进小游戏的运动，会让同学们在舞蹈运动中，不知不觉地学到了教材中的内容，获得良好的效果。

（四）健康舞蹈的要求

健康舞蹈是为了预防疾病的运动，我们要编排符合初中生的心理特点的舞蹈，选择动感好听时髦的音乐，要求动作强度和难度应当逐渐递增，不可操之过急。在动作编排时，要明确每一个段落以及每一个穴位拍打动作的训练目的和意义，还应当注重身体运用，训练学生的协调能力和平衡能力，以达到科学健身的目的。通过健康舞蹈训练逐步改善学生的身体协调能力、增强学生的免疫系统，促进生理健康，从心理上使学生消除或者避免其他压力造成的不良状态，提高学生应对困难和压力的能力。

五、结语

健康中国的理念，是要求全民健康运动，提升全民生理素质和心理素质。健康舞蹈是多种理论的结合，通过对穴位的刺激而促进人体生理心理健康的运动，兼具艺术性和科学性。健康舞蹈的教学在推广中还需要进一步的完善，舞蹈老师除了有一定的舞蹈基础，还需要有扎实的医学穴位理论知识，甚至是与医学教师合作学习，以实现优势互补，跨学科合作并共同制定健康舞蹈的目标任务，满足舞蹈健康实践所需要的完整的、系统的知识结构，使健康舞蹈的研究与实践活动更有科学性、艺术性，更有效地改善和提高了中学生的身体健康，特别是生理和心理素质。