凌大侠

二十二、仙鹤出云

【动作】

1.左腳经右脚前向右侧方上一步，以两脚掌为轴，身体左转180度，重心落至左腿，左腿挺膝直立；右腿在后伸直，脚尖点地。同时，两手成鹤翅掌，右掌经体前上举过头，右臂撑直，掌心向前；左掌下落至左髋后侧方，左臂后伸，掌心向后。目视前上方。（图138）

2.两臂同时向前立抡一周。随后，上体前屈，两腿屈膝；右掌下落摸左脚背；左掌后抬。目视右掌。（图139）

3.左腿挺膝蹬直，右腿伸膝后抬，脚底向上。同时，抬头、挺胸、塌腰；两臂伸直后摆，掌心向上，成燕式平衡状。目视正前方。（图140）

4.右脚下落至右侧方，挺膝直立，上体右转，重心落至右腿；左腿在后伸直，脚尖点地。同时，左掌经体前上举过头，左臂撑直，掌心向前；右掌下落至右髋后，掌心向后。目视前方。（图141）

5.两臂同时向前立抡一周。随后，上体前屈，两腿屈膝；左掌下落摸右脚背；右掌后抬。目视左掌。（图142）

6.右腿挺膝蹬直，左腿伸膝后抬，脚底向上。同时，抬头、挺胸、塌腰；两臂伸直后摆，掌心向上，成燕式平衡状。目视正前方。（图143）

【要点】

1.两臂上撑后推，拔长两肩，并深吸气。向前立抡幅度要大，松肩舒腰，徐徐呼气。

2.平衡要稳，保持数秒，同时将气呼尽。

二十三、白鹤盘翅

【动作】

1.左脚下落，向前一步，膝挺直，重心落至左腿；右腿在后伸直，脚尖点地。同时，两臂下落，再向体侧平举，掌心向下。目视前方。（图144）

2.上体前倾左转，两腿交叉屈膝全蹲，左脚在前，全脚掌着地，右脚跟离地，成左歇步。同时，右掌向下、向左上画弧半周至右颌前，掌心向下；左掌向右、向下、向后画弧半周至体后伸臂，略高于肩，掌心向后，虎口向下。……