董应美

股骨头坏死又叫股骨头无菌性坏死或股骨头缺血性坏死，是由于股骨头血供中断或受损。致使骨细胞和骨髓死亡。造成股骨头结构发生改变甚至塌陷，导致髋关节疼痛及出现功能性障碍的一种疾病。目前临床医学上还没有有效治愈方法，因此预防和康复工作尤其重要。

股骨头坏死的预防应注意以下几点

1.加强身体锻炼。在日常生活中加强对髋关节的保护，适当锻炼手指和腕关节，并增加髋关节运动量，确保髋关节的血液循环通畅，避免长时间久坐造成髋关节僵硬，最终诱发股骨头坏死。但需要注意的是，在锻炼过程中要注意对髋关节的保护。开始锻炼前一定要做好准备活动。

2.养成良好的生活习惯。改变不良的站姿、坐姿，适当进行腰部锻炼，可以对股骨头坏死起到良好的预防作用。比如每天抽时间做一做扭转腰部的动作，切忌不可用力过猛。

3.合理饮食。暴饮暴食等不良饮食习惯容易导致身体肥胖，同时也会增加股骨头坏死的风险。日常生活中要防止髋部受力过大，减少其受损，避免髋关节负重过大被压扁或产生形变。平时合理控制饮食，可按2：1：1原则合理膳食，即每顿饭食用自己2个拳头大小的量的新鲜蔬菜、一拳头优质蛋白、一拳头粗粮主食为宜;少盐少油禁糖;每天可食用20～30克坚果，多晒太阳，提高钙的供给和吸收。

4.避免过度酗酒。大量酗酒也是引发股骨头坏死的主要诱因。酒精会导致体内脂肪代谢失常，血液中的脂蛋白快速增加，导致血管硬化和血液黏稠度增高，进而对股骨头微血管的血流形成障碍。……