李兰芝

来电求助：

我是一名开学就要上高三的学生，暑假一个人在家，也有看书，但学习效果不佳。我知道自己该利用假期加强学习，但就是不能好好学习，每天学习时间只有8个小时左右。有时候刷刷手机，一晚上就过去了。家长晚上看到我在玩手机抱怨说就知道玩手机，唠叨我要好好学习。我尽管认为学习还是十分重要和有意义的，但是日常情绪低，不想学习。

咨询师在线：

同學你好！这是一个比较现实且具有代表性的问题。暑假放假在家，没有固定的学习任务安排，自己自主安排的时间更多，总体上学习时间减少，学习动机减弱。因为暑假在家，打破了原先在学校集体学习的学习习惯，缺少教师的引导，同学的陪伴，感觉只有自己一个人在学习，这会给自己带来一些不确定的无掌控感，情绪会低落。

规律作息，稳定生活，是增强“掌控感”的重要前提。暑假是一个自由的时间，也要有自己的作息规律。要按时吃饭睡觉，适当休闲，保持有规律、稳定的健康生活。

高考对高三学生而言，不仅考察学生的知识，也是对学生心理的考验。我们可以确定的是自己对知识的把握，可以列出接下来的具体、可行、可以量化的学习计划，并与同学相互沟通，互相监督。

期待你在暑假的考验中，取得好的成绩。