孔令昕

本研究将偏操类和偏舞类广场舞应用中年女性广场舞运动中，通过实验探寻不同广场舞对中年女性身心健康影响的差异。通过实验研究发现，偏舞类广场舞在促进中年女性力量素质、柔韧素质、平衡素质发展方面效果更佳。中年女性参与偏舞类广场舞后在改善腰围、BMI指标方面效果较好，参与偏舞类广场舞更有助于降低中年女性体重，改善身体形态。偏操类广场舞更有助于中年女性焦虑水平的下降，偏舞类广场舞更有助于中年女性人际关系质量的提升，抑郁水平的下降。

2017年11月9日，国家体育总局印发了《关于进一步规范广场舞健身活动的通知》，通知中明确规定将广场舞健身活动作为全民健身计划在全国范围大范围推广，国家体育总局正在多措并举提高中老年人广场舞这一健身活动。广场舞是配以音乐的健身操或舞蹈，其中音乐大多数是以爱国、弘扬民族精神的音乐为主，因音乐舞曲的风格不同其动作节奏快慢也不尽相同，广场舞中编排的动作不同所能起到的锻炼作用也不相同。为了实现广场舞运动的科学性以及实效性，广场舞的音乐选择、动作编排、时间安排都要符合中年女性身心发展特点。

1 不同广场舞对中年女性身体素质的影响

偏舞类广场舞对于中年女性下肢力量有明显的促进作用，偏舞类广场舞能够有效刺激下肢肌肉，且这种类型的广场舞比偏操类广场舞要更为高效。偏舞类广场舞更有利于中年女性达到健身的需求，偏舞类广场舞以全身、综合运动为主，动作中包含很多下肢小幅度跳跃的动作，这样的动作设计有助于提高参与者下肢力量。偏操类广场舞则是以行进间上肢运动为主，下肢以走步类型为主，整体运动强度不大，下肢力量训练的作用相对较小。偏舞类广场舞中下肢动作编排的比偏操类广场舞组的要复杂，且动作幅度大，因此长时间的训练积累使得偏舞类广场舞组中年女性下肢柔韧提高。偏舞类广场舞从编排动作方面更能提高中年女性参与者平衡能力。

2 不同广场舞对中年女性身体形态的影响

偏舞类广场舞组所采用的广场舞类型对于减轻中年女性肥胖程度方面有着很好促进作用。这和偏舞类广场舞组广场舞的运动类型以及强度有着很大的关系，偏舞类广场舞组所使用的广场舞包含的动作数量多，动作难度大，因此在燃烧脂肪方面的作用也更强一些。偏舞类广场舞组和偏操类广场舞组所采用的广场舞类型对于腰围的减脂效果存在显著差异，偏舞类广场舞组广场舞类型对于减少腰围有较好效果。广场舞因运动类型不同对于身体形态的影响不同，这主要与不同类型的广场舞运动强度有关。

3 不同广场舞对中年女性身体机能的影响

偏舞类广场舞组所采用的广场舞类型更有助于提高中年女性的肺活量。单纯的肺活量并不能表现运动参与者的心肺功能，因此研究对中年女性进行了台阶测试，通过台阶测试反应运动参与者的心肺功能，实验后偏舞类广场舞组台阶指数成绩要高于偏操类广场舞组，说明中年女性参与偏舞类广场舞更有助于心肺功能的提升。偏舞类广场舞组使用的广场舞类型更有利于中年女性提高身体机能，在偏舞类广场舞组使用的广场舞中动作类型以全身、综合运动为主，偏操类广场舞组则是以行进间上肢运动为主，虽然两组运动总体时间一样，但是偏舞类广场舞组在60分钟的运动中受到的运动刺激更大，身体出现运动适应更强。

4 不同广场舞对中年女性心理状态的影响

偏舞类广场舞组人际关系数值在实验前后差值较大，说明偏舞类广场舞更有助于提高中年女性人际关系质量。偏操类广场舞组焦虑数值在实验前后差值较大，说明偏操类广场舞组参与的广场舞更有助于降低中年女性焦虑心理。偏舞类广场舞组抑郁数值在实验前后差值较大，说明偏舞类广场舞組参与的广场舞更有助于降低中年女性抑郁心理。从心理学角度来看，人们的注意力是心理活动对某些对象的集中和关注。在舞动过程中，注意力必须集中在优雅的舞蹈音乐的欣赏上，而内心的情感则在有节奏的舞蹈动作中表现出来。不同的广场舞需要参与投入不同的精力以及注意力，对于心理健康程度的促进功效有所差异。

5 结语

广场舞作为中年女性的主要健身途径，今后可以把偏舞类和偏操类广场舞结合起来指导中年女性运动健身，借助不同的广场舞促进中年女性身心健康全面发展。广场舞的时间安排应更为合理化，增加人际交往环节，合理控制锻炼时间。广场舞中应该编制更多的、更有益健康的动作，增加广场舞的健身价值。在编排广场舞动作过程中应以中年女性身心健康需求、生理及心理特点出发点，科学设计广场舞动作构成以及音乐组成部分，合理控制运动强度以及运动时间。

（作者单位：南京体育学院;江苏省戏剧学校）