蒋宏东

近些年来，随着人们健身意识的不断增强，整个社会对于中职院校体育专业的教学要求也越来越高。以立定三级跳远为例，由于该课程的整体教学难度较大，对学生自身的平衡能力、协调能力以及弹跳能力等要求均相对较高，这就要求教师在开展立定三级跳远教学的过程中，要严格遵循分段教学的顺序与循序渐进的教学原则，以此来大大提升立定三级跳远教学的有效性。

1 正确指导学生进行技术分解训练

1.1 摆臂与身体协调性练习

在日常活动中，多数学生都是单臂摆动，只有极少数学生的双臂是摆动的。为此，学生在练习立定三级跳远时，最为关键的步骤就是要进行双臂摆动练习，并且要带动身体进行协调性练习。在学生摆臂时，教师要指导其配合正确的呼吸。例如，在向前摆动手臂时，要吸气;在向后摆动手臂时，要憋气;在起跳前，双臂要快速的前摆，并尽力带动身体起跳，同时进行呼气。

1.2 起跳练习

学生在摆动手臂的同时，其身体也要有弹性的起伏，以此来为起跳做好充分的准备。双臂进行摆动不仅可以维持学生起跳时身体的平衡，同时用力蹬地的这个动作可以让学生的身体腾空。在蹬地时，学生的爆发力越大，起跳高度也就越高。另外，在起跳前，学生两脚站立的姿势也会直接影响到起跳的效果。据多年的教学经验可知，学生在起跳时，应该保持“稍内八字”的站姿，这种姿势可以让发力点集中在学生的前脚掌内侧，以便学生更加充分的利用地面反弹力，让地面反弹力更加的集中。……