王永超

1 定义

随着近代运动训练学的发展，一名美国的田径教练根据前人的研究再加上自己训练的经验，为“Plyometrics”做出了解释，并认为是一种提高肌肉速度力量以及肌肉爆发力的训练方法，可以有效的提高运动表现。因此笔者认为，“Plyometrics”一词在起源之初就是一种独特的训练方法，他的独特之处在于可以在最短的时间内，能使肌肉放出更大的力量。

2 生理机制

快速伸缩复合训练生理机制就是利用首先被拉长的肌肉所产生的弹性能量，再立即做快速的向心收缩，肌肉在神经的支配下反复进行“拉长-缩短”，从而让神经达到对这种训练的适应。国外大多数研究都对快速伸缩复合训练的生理机制做出了详细的解释，他们在研究中提出快速伸缩复合训练的实质就是一种神经性适应。因为训练形式通常包括向两侧跳、向前和向后跳跃、交叉跳跃等等。他认为这种方法的重复性质可以训练训练中枢神经系统，使其反应更快速。通过一遍又一遍的重复刺激，提供给中枢神经系统的反馈使其能够调整肌肉纺锤波的长度，通过运动神经元激活，在收缩过程中与肌肉的其他部分保持相同的长度，因此不会浪费宝贵的时间，这有助于高尔基腱器和其他本体感受器给中枢神经系统一种整体肌肉紧张的感觉和一种可以转换为更快时间的运动感觉。如果想建立一个运动模式，那么中枢神经系统决定你需要什么肌肉参与以及肌肉收缩的顺序，一旦基本模式准备好，可以通过改变所涉及的肌纤维的数量或刺激的频率来进行调节中枢神经系统。……