杨洁俏

“游泳”不仅可以强身健体，还可以保持身体的柔韧性和曲线美，是一项深受大众喜爱的运动项目。随着爱好游泳的人越来越多，对于如何科学游泳、健康游泳，也引起了越来越多人关注。一般情况下，高强度的游泳训练结束后，运动者的肌肉组织，以及大脑的中枢皮层细胞等，都会出现不同程度的劳损表现。这个时候，运动者往往需要掌握科学的“即时性恢复方法”，才能让身体循序渐进地进入到一个舒适、正常的状态。探究高强度游泳训练后的即时性恢复方法，具有重要的现实意义，关系到游泳运动者长远的身体健康。

1 高强度游泳训练后身体劳损表现

1.1 肌肉劳损表现

高强度的游泳训练之后，运动者通常会出现“肌肉劳损”表现。肌肉劳损可以分为两种情况，一个是“全身性肌肉劳损”，另一个是“局部性肌肉劳损”。具体来说：第一，运动者进行伸展时感到疼痛、不适;第二，运动者四肢的协调性变差，无法灵活地进行运动;第三，运动者部分肌肉会有僵硬感、肿胀感，用手触摸、按压之后会感到酸痛。运动者之所以会出现这些劳损表现，是因为经过大量运动，身体内部的葡萄糖在代谢时产生了“乳酸”。大量乳酸导致运动者肌肉力量降低、收缩性变差，并伴有动作迟缓的表现。

1.2 中枢神经劳损表现

在高强度的游泳训练中，游泳运动者不可避免地要进行大量的重复练习。在这个“重复”的过程中，游泳运动者的精神往往需要高度集中。这个时候，大脑中枢系统也处于绷紧状态。……