施竹超

铁人三项运动是一项在规定的时间内接连完成游泳，自行车骑行和长跑的综合性运动项目，其具有时间长，距离远，连续性强和强度大等特点，对于参赛选手的体力，耐力和自我约束能力都是一个严峻的考验。因此在平时训练的过程中，我们要遵守一定的方法，在科学的基础上学会对训练的整个过程进行一个合理的认识和规划。

铁人三项比赛由公开水域游泳、公路自行车、公路长跑3个项目组成，运动员需要连续不间断地赛完全程，奥运会的标准距离为游泳1.5km、自行车40km、长跑10km。3个项目既有综合性，也有独特性;项目之间既相互影响，又相互独立，有一定的矛盾性。例如，游泳需要运动员的踝关节具备良好的柔韧性，而长跑又需要踝关节具备一定的支撑力增加地面反馈。这种项目特点需要运动员根据自身身体形态和身体机能去找到平衡点。

而体能训练影响着运动员的运动能力和运动水平。体能训练不是独立的训练项目，而是要结合运动专项，遵循项目特点，为项目提供有效的身体素质保障。通过对铁人三项项目特点的分析，根据这种特点，制定以提高耐力、力量、速度、柔韧、灵敏为目的的针对性训练，以此来刺激运动员的机体能动性，加强运动员的运动保持能力，提高运动成绩。

1 铁人三项运动特点

1.1 综合性

铁人三项是综合性运动竞赛项目，需要具备综合性的体能。3个项目之间相互影响，所以将发展全身性体能练习作为主要训练内容，提高整体身体素质，应对高强度、长距离、长时间的比赛。……