梁东明

中长跑已成为体育考试中的考试项目！如何对学生进行合理的中长跑训练是值得我们认真研究和讨论的课题。只注重运动量与持续跑的训练方法，既违背现代中长跑的训练理论，也不符合青少年的生长发育规律。本文根据教学和训练的实际情况，分析学生的身体素质特点，探讨初中中长跑的锻炼方法和措施。

1 前言

中长跑已成为体育考试中的考试项目;中长跑也是一项艰巨而无聊的运动。初中阶段的学生由于繁重的学习任务与体育训练大运动量的冲突，以及训练设备的限制和训练后营养和恢复等条件的限制，中长跑训练存在很大的不确定因素。

2 初中中长跑训练的特点

初中这个年龄段的学生的肌肉发育不完全，肌肉纤维薄，水分更多，蛋白质更少，肌肉的横截面积很小。因此，肌肉收缩的强度和耐力不如成年人，肌肉的伸展性和弹性也不如成年人，并且容易疲劳，主要原因是肌肉糖原和肝糖原的消耗。在激烈运动中大量消耗ATP和CP时，肌肉糖原会在无氧条件下分解成乳酸，从而参与能量供应，并且在能量供应过程中，乳酸会在肌肉中生成并积累，形成乳酸堆积，从而增加肌肉的渗透压，增加肌肉中的水分，使肌肉僵硬以减少肌肉强度。为此，必须注意中长跑训练的三个方面：心肺呼吸循环功能、支撑运动器官的快速力量耐力、跑步技巧和战术。

（1）心肺呼吸和循环功能：人的平均心输出量为20至25升/分钟。中长距离跑步所需的心脏和肺脏器官必须经过专门训练和塑造。……