张卫东

人体呼吸可以分为二种：第一种叫做顺腹式呼吸，也就是人体自然呼吸。即在吸气时，把腹部鼓起，形成凸状;呼气时把腹部收缩，形成凹状。第二种叫做逆腹式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，形成凹状，呼气时把腹部鼓起，形成凸状。太极拳的呼吸法，要求采用第二种方法，即逆腹式呼吸。

太极拳呼吸的基本形式是“气沉丹田”的逆腹式呼吸。呼吸时要作到深长、缓慢、均匀、轻细、充足。呼吸有鼻吸鼻呼;鼻吸口呼等方法，不可采用口吸气。一吸一呼最好采用15秒左右。

1 学练太极拳在招熟阶段，前期采用顺腹式呼吸法，后期往逆腹式呼吸法过渡

学练太极拳有许多的内容要学要练，任何一门学问的掌握，必须一步一步来，必须有前后顺序的安排。下面从三个方面谈一下学练太极拳的内容。

（1）太极拳基本功练习：即太极拳基本功。太极拳基本功主要有身体各部位练习、功法练习和身体素质练习。身体各部位的练习内容有：手型手法、步型步法、身型身法、肩臂练习、腰部练习、腿法练习、跳跃练习、平衡练习，以及组合练习等;功法练习内容有：道德功、站桩功、缠丝功、拍打功、摔打功和推手功等。这些功法练习重点提高身体某一运动素质或某一特殊技能而进行的专门练习。例如：道德功，提高人的武德修养;站桩功，提高人体腿部力量等;身体素质练习内容有：速度、力量、耐力、柔韧、灵敏和协调等问题。身体各部位练习、功法练习和身体素质练习是一个综合训练工程。……