张运军

中图分类号：G82   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）01-051-01

摘  要  田径运动有着“运动之母”的美誉，在中学体育教学中拥有重要地位。为了能让学生掌握好田径运动技术，加强其田径体能训练至关重要。在这个过程中，教师要注重选择教学方法和教学策略，以对提高学生的田径体能训练水平带来积极帮助。

关键词  中学体育  田径  体能训练  策略

中学阶段是学生学习的重要阶段，同时也是学生学业负担较重的一个阶段，这导致大部分学生的自由活动时间被繁重的文化课学习所占据。此外，电子产品的增多更是进一步占据了学生本就不多的业余时间，这些都使他们的身体活动越来越少，严重影响学生的体质健康。中学时期的学生正是其身体生长发育的高峰期，在此时应科学加强田径体能训练，从而使他们以更好的精神状态投入学习中。

一、中学生田径体能训练方法

（一）竞走类项目体能训练

竞走类项目是锻炼学生耐力、速度以及力量的有效运动。这类项目的运动时间较长，对技术规范的要求较高。其中，耐力训练分为专项耐力训练和一般耐力训练。在一般耐力训练过程中，教师可以让学生通过持续走、跑这样的运动方式开展长时间、有变化的练习，或是进行长时间、单一化的运动练习。而在专项耐力训练过程中，教师要加大训练的难度、次数、时间，以及按正式比赛的标准对学生进行训练，从而更好地发展他们的专项耐力水平。

（二）跑类项目体能训练

田径体能训练中，跑动类项目体能训练包括长跑和短跑，本文着重分析短跑训练项目。在耐力素质训练过程中，教师可以通过加大负荷的重复练习让学生进行极限运动，即分别设定好运动项目参数，具体可以把每次的练习时间设定为1～2分钟，重复练习的负荷强度可以设定为70%～80%，距离可以设定在300～400米之间，练习次数设定为3～4次，重复练习的组数可以设定为3～6组。在训练过程中，教师要密切关注学生的运动情况以及疲劳情况，并及时对训练做出调整和休息。

二、中学生田径体能训练教学策略

（一）激发学生体能训练兴趣

不论是学习哪门课程都需要学生充满兴趣，学生有了兴趣才更愿意接近这门学科，从而投入学习中。田径体能训练也不例外，兴趣同样是学生主动参与体育锻炼的动力源泉，所以教师在教学过程中要注重对学生兴趣的培养，最好的方式就是将趣味性元素融入训练之中，以此能让学生在艰苦的训练中寻求快乐，确保学生体育锻炼的高效性。

例如，在实际教学的开展过程中，教师可以采用男女混合竞赛和游戏的方式来调动学生参与的积极性和主动性。具体可将学生分为两组，每次随机抽取两位学生进行赛跑，教师负责为两组计分，最后统计出获胜的一组给予奖励。通过这种方法不仅能提高学生的团队合作意识，还能激发他们对长跑练习的兴趣，从而提高训练效率。

（二）制定科学体能训练计划

在体能训练中，教师要了解每个学生的体能情况，了解学生在体能训练中普遍存在的问题和薄弱环节，并有针对性地实施教学，制定相应的教学计划。在这个过程中，教师要遵循由易到难、由浅入深的原则，以力量训练为导向，逐渐提升学生的体能训练水平。

教师可以制定一个具体的训练计划，把整个体能训练过程分为准备阶段、基础阶段、提高阶段、巩固阶段四个阶段。准备阶段大约要持续两周时间，教师在这个阶段中要做好学生身体素质及各种体育项目成绩数据整理工作，然后通过各种方法让学生了解体能训练的目的和作用，提高学生对体能训练重要性的认识，让学生及时掌握每一项体能训练的动作要领和技巧。基础阶段大约要持续四周时间，这个阶段主要以基础训练为主，让学生掌握和练习一些基本动作，从而逐渐适应体能训练，为后续的大幅度体能训练奠定基础。提高阶段是学生体能训练中最重要的阶段，训练时间在8周左右，在此阶段的教学中教师要着重强化学生的动力性训练。巩固阶段是体能训练的最后环节，有利于加深学生对所学知识的理解，掌握训练过程中的各种动作规范，在此阶段中教师要巩固学生的训练动作及技能。

（三）开展课外体育活动

体能训练是一个长期坚持的过程，仅靠培养学生的训练兴趣，实施有针对性的训练策略还达不到真正提高学生体能的目的。因此，需要通过开展丰富的课外体育活动来维持学生的体能素质。在实际教学中，可多组织学生开展体育比赛活动，使学生的体能训练不局限于课堂上，而是向课外延伸和扩展，并在日常生活中逐渐渗透。

三、结语

综上所述，中学时期是学生身心健康发展的重要时期，在这个时期开展田径体能训练不仅能保证学生体能素质的发展，同时对学生的文化课学习也有很大帮助。中学体育教师必须担负起这个重任，努力优化创新训练方法，实施科学有效的训练计划，大力提高学生的体能素质，从而促进中学生全面健康发展。

参考文献：

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