喻莲

随着现代生活节奏的越发加快，各种慢性疾病已经成为威胁人类社会健康发展的公敌，绝大部分疾病都和不健康的生活方式息息相关。为培养健康的生活方式，我们有必要做到“三减三健”，这是保证我们身体健康的六大重要方式，下面，就让我来带领大家看看吧。

一、“三减三健”分别是什么

“三减”指的是减少盐、油、糖的摄入量。

“三健”指的是健康体重、健康骨骼、健康口腔。

通过“三减三健”的方式，能够助力我们战胜并且避免诸多疾病的出现。

二、如何实现“三减”

1.控制盐的摄入

盐是人体必须要摄入的物质，但是如果摄入过多也会在相当大的程度上威胁到我们身体的健康安全。诸多科学证据表明，食用过多的盐将会在相当大的程度上引发高血压疾病，世卫组织推荐的每日食盐摄入量为5g，而我国居民推荐的每日摄入量则是6g。这就要求在日常烹饪的时候，尽可能地使用定量盐勺，以此来更好地控制食盐的使用量，还应该少吃咸菜和榨菜等食物，或者食用含盐量较低的榨菜。

2.控制油的摄入

在中国居民膳食指南中明确指出，推荐每人每日摄入20-30g油脂。但是从实际调查报告来看，我国近乎八成的家庭都存在油脂摄入超标的问题。过高的油脂摄入将会导致脂肪增多，消耗起来就会很困难，进而引发高血脂症、肥胖、高血压以及糖尿病等。所以，在日常生活中，我们必须要做到少吃油、吃好油。少吃油要求我们将油的摄入控制在25-30g之间，而吃好油则要求我们能够多种油交替食用。……