田霞

1 引言

运动员的训练项目主要分为：身体素质训练、心理训练。身体素质训练主要以体能训练为主，意志力训练则是心理训练的重要内容之一。体能训练可以通过具体的训练项目落实，所以教练员可以根据每位运动员的实际情况，制定相应的训练方案。意志力训练并不能通过具体的训练项目体现，而是要依托日常的体能训练展开。因此，教练员对运动员进行体能训练之时，要借机培养运动员的意志品质。只有令体能训练与意志力训练同步进行，运动员才能形成出色的体能、坚强的意志品质。

2 体能训练、意志力训练的意义与联系

2.1 体能训练、意志力训练的意义

体能主要指速度、耐力、力量等三大身体素质，体能训练也就是指围绕速度、耐力、力量等身体素质设计的训练项目。任何一项竞技运动项目都与体能、技术有关，而体能又是技术的基础。所以，当运动员形成了出色的体能之后，他们的技术才能因此而提高。由此可见，体能训练对每一位运动员都非常重要。

意志力是指运动员在实现训练任务、比赛目标的过程中所体现出来的心理状态。运动员是否具有坚强的意志品质，直接关系着他们能否完成训练、比赛任务。意志力训练是为了磨练运动员的意志品质，以此促进他们形成坚持不懈、勇于拼搏的精神态度。当运动员形成了坚强的意志品质之后，他们才会以顽强的态度对待每一次比赛、训练。

2.2 体能训练与意志力训练的联系

意志力训练属于心理训练的一部分，所以很难通过具体的训练项目展开。体能訓练是不断突破生理极限、挖掘人体潜力的过程，这恰好非常考验运动员的意志力。因此，意志力训练可以在体能训练的基础上展开，让运动员在挖掘自身潜力的过程中磨练意志力。由此可见，运动员体能训练的质量好坏，直接关系着意志力训练的效果。

3 运动员体能训练的原则

3.1 超负荷原则

体能训练的一大目的就是为了激发运动员的潜力，以此帮助他们不断提高身体素质、能力。因此，“超负荷原则”是体能训练的核心要求。只有不断刺激运动员的负荷能力、突破运动员的生理极限，那么他们的身体机能才能够得到增强。在面对超负荷训练任务之时，运动员肯定无法在第一时间完成训练任务。所以，运动员若想完成超负荷训练项目，那么必须需要坚强的意志品质。久而久之，运动员的意志品质自然能够得到锻炼。由此可见，体能训练的“超负荷原则”是激发运动员生理极限、磨练运动员意志品质的关键因素。

3.2 循序渐进原则

体能训练是为了提高运动员的身体机能、素质能力，但同时也要注意保护运动员。因此，教练员在设计“超负荷训练任务”之时，要时刻谨记“循序渐进原则”，避免运动员因无法承受过高的训练强度而受伤。意志力训练是一项长期工作，所以教练员要循序渐进增加训练强度、难度，这样才不会令运动员产生畏难情绪，从而保证“意志力训练”能与“体能训练”可以一同落实。总而言之，教练员要合理规划训练项目，把握运动量，逐步激发运动员的潜力，这才有利于令意志力训练的效果最大化。

3.3 尊重个体差异原则

由于每位运动员的身体素质、实际情况各不相同，所以教练员要尊重个体差异，为每位运动员设计不同的训练方案。如果教练员对所有运动员使用相同的训练方案，那么肯定无法有效增强他们的身体素质、意志品质。例如，当教练员对同一个队伍的运动员使用统一的训练方案的时候，身体素质较强的运动员会觉得训练任务没有难度，这便失去了体能训练与意志力训练的意义;对于身体素质较差的运动员，他们可能会无法完成规定的训练任务，从而出现气馁的心态，这自然会打击他们的训练热情，从而影响体能训练与意志力训练的效果。所以，教练员要充分分析每位运动员的身体素质、心理状态等各种实际情况，以此为每位运动员设计一份针对性的训练方案，这才有利于让体能训练与意志力训练取得应有的效果。

3.4 变化性原则

若想有效提高运动员的身体素质、意志品质，那么首先需要让他们自觉主动加入到训练活动中。体能训练相对枯燥乏味，这自然会影响运动员的兴趣以及专注力。因此，教练员要时刻谨记“变化性原则”，也就是指要将困难的训练任务、轻松的训练任务互相整合。如果教练员为了追赶训练质量，一味追求高强度、高难度的训练项目，那么无疑会给运动员带来过大的身体负担、心理压力。久而久之，运动员会因此而对训练活动感到厌烦，这自然会影响体能训练与意志力训练的质量。因此，教练员要合理设计训练任务，可以在高难度的训练任务之后穿插较为轻松的任务，这有利于帮助运动员缓解疲惫身心，以此提高训练质量与效率。

3.5 长期训练原则

运动员能否形成出色的体能、坚强的意志品质，并不是通过短期训练就可以达到，而是需要通过日复一日的汗水累积而来。因此，教练员还要时刻谨记“长期训练原则”，这才能保证体能训练取得应有的效果。运动员若想长期坚持完成枯燥乏味的训练项目，那么他们必须有坚持不懈的精神。由此可见，“长期训练原则”是磨练运动员意志品质的关键。

（作者单位：四川省陆上运动学校）